Все люди по-разному набирают лишний вес и жир в различных частях своего тела. У кого жир любит откладываться на талии, у кого-то на животе, у третьих на лице, но есть и общие проблемы. Например, всех женщин волнует вопрос, как убрать ушки на бедрах быстро и эффективно. Ушки это такие жировые выступы, которые делают ваши ноги совершенно непривлекательными, поэтому избавление от них вопрос номер один на сегодняшней повестке дня.
Есть несколько вариантов упражнений и тренировок, которые помогут вам сжечь жир с этой упрямой области вашего тела. Но не стоит забывать и про правильное здоровое питание, а также диету. В противном случае вы будете работать только в одном направлении, создавая дефицит калорий при помощи физической активности. Эффекта вы добьетесь, но большего результата даст работа в комплексе. Кроме того, вам помогут незначительные изменения в образе жизни. Например, подъем по лестнице вместо лифта и прогулка до ближайшей остановки пешком. Все это даст свой эффект в деле сжигания жир. Но сначала я хочу начать с рассмотрения лучших упражнений, которые помогут вам убрать уши с бедер.
Прыжки на батуте
Одно из самых простых и эффективных упражнений для сжигания жира на бедрах это прыжки на батуте. Небольшой батут сейчас можно купить в любом спортивном магазине. Это доступно и дешево, кроме того такой батут занимает совсем мало места в квартире и его легко хранить. Начинайте с прыжков в течение 2 минут. Хотя и кажется, что это слишком просто, регулярные занятия со временем укрепят мышцы бедер и помогут убрать ушки. Также постепенно вы должны наращивать нагрузку, беря в руки гантели или любое другое утяжеление.
Кроме того прыжки на батуте это очень приятное упражнения и его можно делать даже во время просмотра телевизора!
Ходьба
Второе предпочтительное упражнение это ходьба. Всего десяток дополнительных минут ходьбы в день поможет сжигать лишние калории, а значит способствовать уходу жира с области бедер. Вы всегда можете выбрать свой универсальный и комфорт темп и ходить столько, сколько хотите. Начинайте регулярную физическую активность с 15 минут ходьбы в день и постоянно увеличивайте это время.
Упражнения на пресс
Тонус мышц живота (кора) также буду способствовать сжиганию жира. Не надо ничего выдумывать, достаточно обычных поворотов с гантелями в стороны или скручивания на пресс. Делайте столько, пока не устанете. Кроме того, вам следует установить свой индивидуальный график тренировок и стараться придерживаться его. Хочу напомнить, что наиболее эффективно выполнять упражнения на пресс 3-4 раза в неделю. А сколько делать повторений и подходов вы можете узнать здесь.
Упражнения на бедра
Приседания это одно из лучших упражнений для того, чтобы убрать уши на бедрах. Кроме того, это чрезвычайно простое упражнения. Мало того, что оно способствует сжиганию жира, приседания также приводят в тонус мышцы ног и вообще всего тела. Выполняйте около 15-20 приседаний ежедневно и старайтесь увеличивать это число на 10 повторов каждую неделю.
Другие упражнения на бедра и ягодицы можно посмотреть в этой статье.
Кардио упражнения
Аэробика это лучший способ согнать жировые отложения. Хорошая физическая тренировка всегда ускоряет обмен веществ и тем самым помогает вам сжечь калории. Да, кардио не поможет вам построить большие и сильные мышцы, но зато они укрепят ваше сердце и улучшат метаболизм. Хороший вариант это бег, прыжки на скакалке, вращение обруча, езда на велосипеде и плавание. В принципе, все, что заставляет ваше сердце биться быстрее, чем обычно может рассматриваться как кардио упражнение.
Диета для похудения бедер
Кроме вышеперечисленных способов нельзя не сказать и несколько слов и диете. Вы должны следить за количеством потребляемых калорий в сутки. Хотя для некоторых это диета, для других это просто часть режима питания. В любом случае старайтесь есть здоровую пищу. Больше фруктов, овощей и продуктов из цельных злаков. Меньше жареного, жирного и соленого. Для того, чтобы убрать ушки на бедрах за неделю или месяц, важно создать дефицит калорий в организме, то есть расходовать больше, чем вы получаете за день. Только тогда вы сможете добиться успеха. Удачи!
