Не знаете ни одного упражнения на ягодицы и бедра в домашних условиях? Не волнуйтесь, вы не одиноки. Мы все хотим иметь красивую упругую попу и мощные бедра. Одним из наиболее распространенных жалоб связаны с тем, что они хотят избавиться от сала на своих бедрах, или так называемого целлюлита. Используйте комплекс упражнений (фото ниже), чтобы узнать как!
Первое упражнения самое просто и его можно выполнять где угодно, даже дома или на работе. Называется оно мостик.
Ложитесь на спину, руки положите так, как вам удобно. Согните ноги в коленях и разведите бедра по ширине плеч. Стопы на должны быть на полу. Поднимите бедра к верху, ноги должны упирать в пол, сделайте паузу и затем опуститесь.
- Выдыхайте в верхней точке и делайте вдох в нижней.
- Колени держите разделенными на протяжении всего упражнения.
- Упражнения можно делать по-разному, например, увеличьте паузу в верхней точке.
- Чувствуйте свои бедра и ягодицы.
Второе упражнение аналогично первому, но выполняется на фитболе. Просто упритесь ногами в мяч и затем выполняйте его, так же как и предыдущее упражнение. Держите баланс тела.
Сгибание ног
Встаньте в позу как на фото. Предплечья находятся на земле, колени под бедра и вытяните правую ногу. Голову и шею держите в соответствии с позвоночником (смотрите в пол).
Согните правую ногу в колене. Паузу в течение секунды, а затем разгибание.
- Выдыхайте при сгибании и вдыхайте на разгибании колена.
- Для увеличения интенсивности попробуйте добавить веса на свое колено.
- Не забывайте прорабатывать и левую ногу!
Последнее упражнение это выпрямление тела на фитболе.
Станьте с согнутыми ногами, выпрямленной спиной и бедрами на фитбол. Затем выпрямитесь, начиная катить мяч от себя. В крайней точке зафиксировались и вернулись обратно.
- Держите колени слегка согнутыми, даже в крайней позиции.
- Это упражнение для сильных прочных ягодиц и бедер. Я бы не рекомендовал его новичкам.
Помните, что в целом тело и мышечный баланс является величайшим достижением. Упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях очень просты и необходимы для создания хорошего баланса при ходьбе и беге. Каждая мышца играет важную роль в движении и поддержки вашего тела. И эти мышцы не являются исключеним. Кроме того обязательно посмотрите следующее видео.
