Многие взрослые страдают от частых поездок к врачу или в отделение скорой помощи из-за спины и постоянно задаются вопросом, как укрепить мышцы позвоночника? Проблемы спины часто связаны из-за отсутствия физической активности в течение рабочего дня и в свое свободное время. Для того, чтобы предотвратить проблемы в будущем, мы должны убедиться, что поддерживаем нашу спину упражнениями.
Что нужно знать?
Многие не понимают, что когда наша спина болит, это необязательно связано с нашим позвоночником. Прежде всего, нужно обратить внимание на мышцы живота и брюшной пресс, чтобы увеличить общую прочность нашего позвоночника.
Очень хороши укрепляющие тренировки. Их может сделать любой. Достаточно спиной лечь на жесткую поверхность. Вдохните и напрягите мышцы живота к верху, затем выдохните и втяните живот в пол, сжимая пресс. Повторите несколько раз, пока мышцы не устанут. Повторяйте два раза в день минимум.
Как целенаправленно укрепить мышцы позвоночника?
Если вы ищите программу упражнений, которая сосредоточена именно на спине, вот несколько способов, которыми вы можете увеличить их силу. Сначала ложитесь на пол, на этот раз согните колени, ступнями упритесь в пол. Держите ваши бедра на месте и поднимите таз так высоко как сможете (амплитуда этого упражнения очень маленькая), задержитесь на мгновение, а затем втянитесь обратно. Повторите 9-14 раз.
Для другого отличного упражнения для укрепления спины ложитесь на живот. Руки по швам. Поднимите голову вверх от пола, используя только мышцы вашей шеи и спины. Опять же, амплитуда будет совсем небольшой и, вероятно, вы не сможете сразу освоить это упражнение. Чтобы ваша шея не пострадала, делайте все очень медленно и аккуратно.
Эти упражнения для укрепления позвоночника не займут много времени, и следует выполнять их регулярно, чтобы помочь нашей спине снова стать сильной и крепкой.
