Пресс

3 самых эффективных упражнений на пресс

Решил составить маленький рейтинг самых эффективных упражнений на пресс согласно их отдаче. Эффективность определяется количеством сил затрачиваемых на упражнение по отношению к тому, что вы получите взамен. Если вы хотите убрать живот и бока или просто усилить свой пресс, тратя в день всего лишь 5-10 минут на занятия, то эти упражнения станут для вас настоящей находкой. Итак, вот мой ТОП-3.

Первое упражнение называется планка. Оно вошло в моду не так давно, но уже зарекомендовало себя, как одно из самых эффективных и не слишком сложных упражнений для пресса. Для того чтобы сделать это упражнение, необходимо опуститься на пол животом и головой к полу. Далее опереться на согнутые руки в локтях, а затем выпрямить все туловище и стать на носочки. Тело должно быть идеально ровным. Бедренную часть туловища ни в коем случае не нужно поднимать вверх, чтобы не повредить позвоночник. Если вы хотите усложнить упражнение, то можете задействовать ноги. Ноги можно поднимать вверх или же разводить в стороны. Для новичков это упражнение покажется поначалу несложным, однако выдержать планку хотя бы 2-3 минуты сможет не каждый, поэтому начитайте по полминуты 5-10 подходов.

упражнение планка

Вторым упражнением является велосипед на полу. Вам нужно лечь на спину, руки за головой, одна нога немного приподнята от пола, а другая направлена к голове. Попеременно меняйте ноги, поворачивая голову противоположной стороной. Увеличивайте скорость движений и замедляйте. Выполняйте это упражнение 20 раз на каждую ногу в быстром темпе и 10 раз в медленном. Также по 5-10 подходов.

велосипед на полу

И, наконец, третье упражнение. В этом упражнении комбинируется сразу два вида упражнений – обычны подъем верхней части пресса и подъем ног. Мы одновременно поднимаем и прижимаем ноги вместе с верхней частью туловища, как бы сжимаясь и разжимаясь. Выполняем 10 раз в медленном темпе и десять раз в быстром по 3-10 подходов.

как накачать пресс

Количество повторений, то есть количество подходов зависит от вашего уровня подготовки. Начинающим рекомендуется выполнять каждое упражнение по 5 подходов.

Более подробно о том, как накачать пресс в домашних условиях, читайте в статье по ссылке.

А какое для вас самое эффективное упражнение?


комментариев

  • Я читал, чтобы накачать верхнюю часть пресса нужно делать простые подъемы туловища, но стараться чтобы грудь подходила к тазу, так как верхняя мышцы пресса именно для этого предназначена. Это правда?

  • Для построения желаемой формы тела занятия спортом нужно сочетать с правильным питанием. Питаться правильно — значит предоставлять организму необходимые питательные вещества, при этом не переедая. Для меня это невозможно без приема диетических добавок. Только так я могу быть уверена, что обеспечиваю поступление в организм всех элементов, без которых мои тренировки будут менее эффективны. Для меня идеальная добавка — это Navy Seal Formula. Производится компанией Military Grade. Натуральная, содержит витамины и питательные вещества, которые естественным способом повышают жизненные силы организма.

  • Для меня самое эффективное упражнение это планка. Раньше не любил эти виды упражнений, позже после их хорошего эффекта, стал относиться к ним положительно.

Оставьте комментарий