Общие вопросы

Что кушать перед и после тренировки?

Каждое новое исследование говорит нам что-то другое о том, как мы должны питаться до и после тренировки. Аэробика на пустой желудок сжигает жир? Белковая еда сразу после тренировки или лучше сначала углеводы? Прежде чем вы решили сесть на диван с мешком чипсов, узнайте о лучших продуктах, которые вы должны кушать до и после тренировки.

Ваши цели определяют ваше питание

Реальный ответ во многом зависит от ваших целей, интенсивности и типа тренировок. Спортсмены высшей категории тратят больше времени на то, чтобы рассчитать, измерить и взвесить продукты питания, чем средний человек должен или хочет. Для большинства диетические рекомендации, приведенные ниже, помогут провести энергичную разминку, сжечь жир и еще оставить достаточно энергии для напряженного рабочего дня.

Что кушать перед тренировкой?

Многие диеты предлагают упражняться на пустой желудок, чтобы сжечь больше жира. Однако, чтобы максимизировать свои результаты в тренировках, лучше всего поесть до и после тренировки. Потребляйте большое количество углеводов, наряду с белком.

Еда и энергия

Ешьте небольшие закуски, такие как йогурт или белково-углеводный коктейль за 30 минут до того, как отправиться в тренажерный зал. Если вы занимаетесь спортом после работы, делайте то же самое. Большинство людей делают ошибку, скупясь и пропуская завтрак и обед, оставаясь без энергии для тренировки.

Здоровое питание перед тренировкой

В общем, углеводы являются основным источником энергии в нашем организме. Избегайте жирных продуктов, которые требует много времени для переваривания. Пейте много жидкости и ешьте продукты, которые не нарушат ваше пищеварение. Лучше питание перед тренировкой должно объединять здоровые углеводы и некоторое количество белка.

Варианты продуктов

    • Несколько ломтиков хлеба из цельного зерна с арахисовым маслом
    • Половина литра белково-углеводного коктейля (в зависимости от калорийности)
    • Злаковые хлопья с молоком или йогуртом
    • Свежие фрукты с йогуртом
    • Коктейль с фруктами, йогуртом или молоком

Что кушать после тренировки?

Чем раньше вы поедите после тренировки, тем лучше, даже если вы пытаетесь сбросить вес. Полезные углеводы уберут чувство усталости в конце тренировочного дня, но не забудьте также и белке для ремонта мышц.

Варианты продуктов

  • Макароны из муки грубого помола с томатным соусом и морепродуктами
  • Творог со свежими фруктами
  • Салат с морепродуктами или свежими фруктами
  • Коричневый рис и другие злаки с овощами
  • Обезжиренный йогурт с сухофруктами и орехами. Пробуйте разные продукты в разное время, чтобы выяснить, что работает лучше всего для вас.

Оставьте комментарий