Общие вопросы Пресс

Как быстро накачать пресс до кубиков

Мы все мечтаем иметь плоский красивый пресс с заветными шестью кубиками. При этом мы всегда ищем простые и быстрые пути достижения цели и предпочитаем то, что требует минимальных усилий. К сожалению, это не всегда так просто и требует упорного труда и самоотдачи. Хотя это не то, что вы хотите услышать, но это жестокая правда.

Сильный пресс является краеугольным камнем идеального телосложения. Он увеличивает прочность внутренних органов и всего организма, что очень важно для более эффективных тренировок и физических нагрузок. Есть всего два способа накачать пресс до кубиков быстро и безопасно. Во-первых, необходимо уменьшить слой жира на животе, которые скрывает ваши кубики, а во-вторых, построение и увеличение мышц пресса, выполняя физические упражнения.

Если вы думаете, что выполняя только упражнения на пресс, например, скручивания или римский стул, вы сможете накачать пресс до кубиков быстро, то вы заблуждаетесь. Это миф. Организм не может сжечь жир в определенной области нашего тела. Во время упражнений работают наши мышцы, а не жировые отложения. Так что единственный способ избавиться от жира на животе, это уменьшить его общее содержание во всем теле. Ниже я приведу вам несколько советов, которые помогут вам быстро накачать пресс и потерять жир, чтобы получить желаемые кубики.

Поставьте цель. Каждый хочет иметь 6 кубиков, но не имеет представления о том, как это сделать. Прежде всего, поставьте конкретную цель, что мотивировать себя. Каждый день смотритесь в зеркало и наблюдайте за прогрессом. Что бы ни случилось, не теряйте мотивацию! Получение красивого пресса займет некоторое время, поэтому будьте терпеливы.

Питание. Правильное питание и диета является первым шагом к потере жира. Вам необходимо сбалансировать свой рацион по углеводам, белкам и жирам, а также снизить потребление калорий, чтобы сжигать больше, чем вы потребляете. Легче всего потреблять меньше калорий, это налегать на продукты богатые клетчаткой, например, цельные злаки, фрукты и овощи. Кроме того, избавьтесь от пустых калорий, таких как газировка, алкоголь и т.д. Вы должны есть 4-6 небольших порций еды в течение дня вместо 3 больших, так как это увеличит ваш метаболизм и снизит чувство голода.

Не исключайте жиры! Жиры, как ни странно, необходимы для функционирования организма. Вместо этого, переключитесь на полезные жирные кислоты, такие как оливковое масло и орехи, которые также помогут вам снизить уровень холестерина и защитить суставы.

Белки. Белковая пища является обязательным пунктом, если вы хотите иметь накаченный пресс. Сократите углеводы и увеличьте потребление качественного белка с каждым приемом пищи. Хорошими источниками являются морепродукты, яйца, молоко, бобовые и т.д.

Пейте больше воды. Вода вымывает токсины из организма и предотвращает обезвоживание. Также в воде нет калорий, и она помогает убивать чувство голода.

Аэробные упражнения. Такие упражнения как бег, езда на велосипеде, быстрая ходьба, плавание это лучшие тренировки для сжигания жира. Вы можете начать с 15 минут в день 3-5 раз в неделю и довести их до 45 минут для лучшего результата.

Упражнения на пресс. Не стоит качать мышцы живота каждый день. Достаточно 2-3 дней (не подряд) в неделю для работы всех ваших групп мышц, в том числе и пресса. Вам не надо делать сотни повторений. Достаточно 10-15 раз, главное делайте повторения медленно и плавно. Не забывайте про такие важные упражнения как прямые и косые скручивания, подъем ног лежа, подъем ног лежа на боку, скручивания на фитболе, римский стул, боковые наклоны и повороты в стороны.

Сон. Восстановление очень важно после тренировок. Здоровый сон должен длиться 6-8 часов каждую ночь. Ложитесь пораньше до наступления полуночи.

Чтобы быстро накачать пресс до кубиков вам понадобиться время, для кого-то это будет быстро и займет 2-3 недели, кому-то понадобиться 1-2 месяца, но если вы будете спокойно и уверенно двигаться к своей цели, вы получите то, чего хотите. Следуйте вышеперечисленным советам, питайтесь здоровый пище, регулярно занимайтесь спортом и вы увидите отдачу от вашего тела. Удачи!

комментариев

    • Здравствуйте Сергей. Зависит от вашего уровня подготовки. Если вы новичок, то результат будет, если ваш уровень средний, то рекомендую усложнить программу. Более подробно о том как начать пресс я рассказал здесь http://samsebetrener.ru/kak-nakachat-press/

  • А без аэробных упражнений результата не будет?то что жир на животе никуда не денется если делать только упражнения на пресс?

    • К сожалению да. Всмысле кубики-то у вас появятся, но за слоем жира они не будут видны. Жир на животе может и исчезнет за счет сжигания калорий, если вы будете делать под 400-500 подъемов на пресс за день. Но гораздо эффективней включить в тренировку аэробику. Попрыгайте дома минут 20 на скакалке, сделайте 100-200 приседаний, покрутите велотренажер или сделайте пробежку.

Оставьте комментарий