Общие вопросы

Как набрать хорошую физическую форму дома?

Есть вы хотите вписаться в вечернее платье или улучшить общее состояние здоровья это потребует времени и обязательств. Вместо того, чтобы тратить много денег на спортзал, можно набрать хорошую физическую форму и дома. При правильных тренировках и питании, вы сможете выглядеть на все сто, даже не побывав в тренажерном зале.

1. Ешьте здоровую пищу. Замените вредные продукты, такие как чипсы, пицца и гамбургеры на фрукты, овощи, молочные продукты с низким содержанием жира и цельнозерновые продукты. Сделайте ваш завтрак основным приемом пищи, чтобы получать энергию в течение дня. Вместо сладкой газировки пейте фруктовый сок, нектар, морс или компот.

2. Начинайте каждый день с зарядки, чтобы разогнать кровь. Выполняйте ее в течение пяти минут, пока смотрите телевизор или слушаете музыку.
3. Уделите 20 минут аэробике, хотя бы 5-6 дней в неделю. Постепенно увеличьте время тренировки до 60 минут. Используйте беговую дорожку, эллиптические тренажеры или велосипед. Если у вас нет тренажеров дома, сходите на пробежку вокруг дома. Также делайте себе дни отдыха.

4. Выполняйте силовые тренировки для роста мышечной массы и укрепления костей. Приседания, отжимания, выпады должны быть в вашей программе. Используйте свободный вес, чтобы усилить нагрузку на руки. Если у вас нет гантелей, возьмите бутылку с водой. Делайте не менее трех подходов по 12 повторений в каждом.
5. Чтобы набрать хорошую физическую форму, дома будет полезно выполнять различную рутинную работу. Почистите ванную, вынесите мусор, уберитесь в квартире.

Оставьте комментарий