Велоспорт действительно может хорошо развить сердечно-сосудистую систему и мышечную силу. По эффективности и интенсивности тренировки он находится примерно на одно уровне с бегом. При этом хотя и, кажется, что езда на велосипеде развивает только мышцы ног, но во время езды вполне может использоваться и верхняя часть тела. Так какие мышцы работают при езде на велосипеде в первую очередь? Это вопросу я и хочу посвятить мою сегодняшнюю статью.
Нижняя часть ног
Начнем с самого низа. Естественно во время езды будут работать икроножные мышцы, выделенные на картинке выше красным цветом. Они задействуются во время вытягивания стопы при нажатии на педаль. Также во время этого движения задействуются подколенные сухожилия.
Верхняя часть ног
Речь идет о самых крупных группах мышцах наших ног — квадрицепсах и бицепсе бедра. Во время езды на велосипеде они задействуются в равной степени, хотя большая часть нагрузки, конечно, идет на квадрицепсы (голубой цвет на картинке). Их задача нажимать с силой на педаль. Особенно сильно вы можете чувствовать напряжение в них при подъеме на холм, когда требуется очень много усилий. Бицепс бедра (черный цвет) наоборот работает, когда нога поднимается вверх с педалью.
Ягодицы
Выше они изображены розовым цветом. Во время езды они работают в паре с четырехглавой мышцей ног (квадрицепсы), а также помогают удерживать тело в правильном положении при езде.
Сгибатель бедра
Эта маленькая подвздошная мышца (желтый цвет) расположена в районе паха и помогает как разгибать бедра, так и сгибать ногу в колене. Это очень уязвимая мышца, особенно в велоспорте, поэтому всегда прислушивайтесь к ней и прекратите тренировку, если появляется боль.
Пресс
Хорошая езда на велосипеде также требует сильных мышц живота. Выведение тела в правильное положение и удержание спину прямой, а также наклон тела вперед все это задача нашего пресса. Если мышцы пресса сильны, то езда на велосипеде становится намного проще.
Руки и плечи
Верхняя часть тела практически не используется во время езды, поэтому профессиональные велосипедисты, как правило, имеют очень сильные ноги и ягодицы, но субтильную верхнюю часть тела. Хотя руки и плечи используются для поворота руля из стороны в стороны, а также при его удержании при подъеме на крутые холмы.
Хочу заметить, что вышеперечисленные мышцы работают при езде на велосипеде, как на свежем воздухе, так и при езде на велотренажере в спортивном зале. Учитывайте это в своей тренировке, и они станут намного более эффективными. Удачи!
А как посадка распределяет группы мыщц?
Основные задействованные мышцы не меняются. Изменяется только амплитуда движения и нагрузка на целевые мышцы.
Ваша статья мне очень помогла, я вот позавчера купила велосипед и для удовольствия и для коррекции фигуры, люблю быть в курсе, какие мышцы у меня работают…так что спасибо вам, в статье все очень доходчиво)
Я хочу похудеть с помощью велотренажера, скажите пожалуйста а я не накачаю себе крупных (мужеподобных)мышц на нем? Спасибо
На велотренажере точно нет. Главное крутите педали на низких режимах, то есть так, чтобы крутить их было легко, без особых усилий.
Спасибо большое, теперь я знаю какие мышцы работают, теперь точно знаю, что и ягодицы тоже напрягаются. Теперь буду больше кататься на велосипеде, ведь от него не только худеешь, но и дышишь свежим воздухом( если кататься на улице). Еще раз огромное спасибо!
Добрый вечер! Скажите, для того чтобы накачать икроножные мышцы в 30 лет, сколько времени нужно кататься на велосипеде? Заранее вам благодарна за ответ.
Здравствуйте, Мария. Все очень индивидуально. В принципе, здесь как и с бегом, достаточно 30-60 минут в день 4-6 раз в неделю. Многое зависит и от нагрузки. При езде в гору икроножные мышцы нагружаются больше, при езде с горки не работают вообще.
Совместите, Мария, с силовой работой на икроножные мышцы и вы удивитесь
как отреагируют эти маленькие, выносливые и так не хотящие набирать объем и форму мышцы ))
Силовой режим применяйте перед и после велотренировкой в совершенно разных диапазонах повторений от 15 до 30 (естественно весовая нагрузка увеличивается со снижением количества повторений) поскольку амплитуда движения очень маленькая, выполняйте повторения медленно, чтобы увеличить время нахождения мышцы под нагрузкой. каждую неделю-две старайтесь по чуть прогрессировать в весах. по окончании велотренировки, очень хорошо выполнять силовой упражнение на икроножные без доп нагрузки, но на одной ноге 15-20 повторений в трех подходах. сделайте статическое растяжение и ваш тренинг закончен!!!