Общие вопросы Упражнения для похудения

Кардиотренировки для похудения

Кардиотренировки (или тренировки для сердечно-сосудистой системы) в народе называют аэробикой. Количество калорий, которые вы можете сжечь во время тренировки, зависит от многих факторов, таких как вес тела, уровень метаболизма, интенсивность нагрузки и продолжительность тренировки. Основные формы аэробных упражнений включают в себя ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание и танцы.

Влияние на похудение

Такие тренировки помогают похудеть за счет укрепления сердечно-сосудистой системы, которая в свою очередь влияет на выносливость организма. Аэробика также улучшает уровень «хорошего» холестерина в крови, что помогает сократить жировые отложения в организме.

Типы тренировок

Все кардиотренировки делятся на две категории: с высоким и низким уровнем активности. Аэробика высокой активности часто включает в себя минимальный контакт тела с землей. Типичный пример это быстрый бег и танцы. В условиях низкой активности, одна нога всегда будет находиться на земле, это например ходьба или степ-аэробика.

Беременным женщинам, новичкам, пожилым и людям, страдающим ожирением, следует избегать упражнений высокой активности. Исследования показали, что тренировка умеренной интенсивности с частотой сердечных сокращений 45-60 процентов от максимальной сжигает наибольшее количество жировых калорий, чем тренировки низкой или высокой активности. Кроме того, занимаясь умеренно, вы сможете продлить длительности тренировки.

Ниже я хочу рассмотреть самые распространенные виды кардиотренировок для похудения и их влияние на организм среднего человека с массой 75 кг.

Ходьба. Это самый простой вид упражнений. Темп 5 км/ч позволит вам сжечь 238 калорий в час.

Бег. Исследования показывают, что обычный бег трусцой может сжечь за час около 560 калорий, если вы поддерживаете скорость 8 км/ч. Бег может быть более интенсивным, если бегать в гору.

Езда на велосипеде. Это отличное сочетание отдыха и спорта. Велоспорт укрепляет бедра, икры, таз, квадрицепсы и тонизирует организм. Вы можете сжечь 410 калорий в час при езде со скорость 20 км/ч.

Кикбоксинг. Это сочетание фитнеса и бокса является последней тенденцией в мире фитнес-индустрии. Кикбоксинг не только сжигает калории, но и повышает тонус организма. Вы можете сжечь до 350 калорий за 30 минут.

Плавание. Идет на пользу всему телу. Вольный стиль (кроль) является лучшим вариантом и самым простым способом начать плавание. Всего за 30 минут вы будете сжигать до 350 калорий, а плавание баттерфляем за полчаса способно сжечь в организме почти 400 калорий! Так что плавание это, пожалуй, самый эффективный способ для похудения.

Прыжки со скакалкой. Это весело, забавно и приятно. Однако высокая интенсивность этой кардиотренировки подходит не всем, так как идет большая нагрузка на суставы. Впрочем, вы можете сжечь аж 350 калорий всего за 30 минут прыжков.

Аквафитнес. В настоящее время водная аэробика, также пользуется популярностью. Это форма упражнений, которые проводятся в бассейне. За 30 минут вы можете сжечь, таким образом, 150 калорий.

Оставьте комментарий