Сегодняшняя моя статья будет посвящена тем, кто предпочитает заниматься дома или в тренажерном зале, чем бегать на улице или посещать бассейн. В этом нет ничего зазорного, каждый волен выбирать свою тренировку так, как ему удобнее и комфортнее. Главное это не бросать тренировки!
Похудеть хотят многие. Женщины сбросить лишние килограммы с бедер, мужчины с живота, чтобы проявились долгожданные кубики. Когда мы видим жир в областях нашего тела, мы понимаем, что надо что-то срочно менять, чтобы снова стать стройным. Если садиться на диету не вариант, то тренажеры это прекрасный выбор.
При выборе тренажеров стоит запомнить, что все они делятся на два вида: силовые и кардио тренажеры. Силовые тренажеры укрепляют мышцы тела, а кардиотренажеры помогают эффективно бороться с лишним весом. Поскольку задача — сбросить вес, то выбирать я буду только тренажеры для похудения. Их оказалось не так много, так что разобраться будет не сложно.
Рейтинг лучших тренажеров
Велотренажер — стационарно закрепленный велосипед. Нагрузки приходятся на мышцы ног, нижнюю часть спины и пресс. Плечевой пояс в работе не задействован.
Плюсы: не требуются специальная подготовка, низкая стоимость; можно ставить на балконе, чтобы дышать свежим воздухом или перед телевизором, чтобы не было скучно.
Минусы: не очень эффективно сжигает калории, не работают некоторые группы мышц, занимает много места.
Беговая дорожка включает в себя такие элементы: поручни, приборная доска и полотно для бега (механическое или работающее от электромотора). Можно запрограммировать скорость движения, а более дорогие модели также оборудованы возможностью изменения угла наклона движущегося полотна.
Плюсы: хорошо сжигает калории, можно изменять нагрузки.
Минусы: высокий уровень шумов, габаритные размеры, дорогая стоимость; при отсутствии правильной техники выполнения риск повредить колени и стопы.
Степпер (мини-степпер) представляет собой две платформы для ног, может изменяться угол наклона. Движения имитируют ходьбу по ступеням. Это наиболее компактный из всех тренажеров для похудения. Нагрузка приходится на колени, бедра и ягодицы, но плечевой пояс остается полностью незадействованным.
Плюсы: низкая стоимость, не занимает много места.
Минусы: малый расход калорий, возможность травмирования (связки коленей), частые поломки (в механических моделях).
Гребной тренажер наименее распространенная модель. Состоит из металлической основы и ручек-весел. Имитирует греблю на лодке. На этом тренажере оказываются задействованными до 95% всех групп мышц. Его, пожалуй, можно было бы назвать лучшим тренажером для похудения, если бы не противопоказания по состоянию здоровья.
Плюсы: позволяет быстро сжигать калории, нагружает верхнюю мускулатуру, которая у женщин плохо развита.
Минусы: занятия желательно начинать после консультации с врачом, есть риск травмирования; необходимо постоянно следить за пульсом, чтобы не допустить чрезмерных нагрузок.
Эллиптический тренажер для похудения. Соединяет в себе лучшие качества велотренажера, степпера и беговой дорожки. Состоит из металлического каркаса и маховика, который описывает не круговые движения, а эллиптические, как бы имитируя обычную походку. Благодаря поручням помогает развивать плечевой пояс. Полезен для органов дыхания и улучшения кровообращения, помогает эффективно сжигать жировые отложения.
Его достоинства:
- наличие множества настроек, таких как ходьба по ступеням, катание не велосипеде, пробежки;
- нет противопоказаний к применению, даже людям с проблемами позвоночника и суставов;
- практически бесшумная работа;
- во время тренировок будут задействованы почти все группы мышц;
- эффективно сжигает калории.
Недостатки:
- занимает много места;
- дорогая стоимость;
- не всем подходит фиксированная длина шага.
Виды эллиптических тренажеров:
- механические, самые простые и недорогие модели. Независимы от электричества, но нет возможности гибких настроек. Немного шумные, приводятся в действие благодаря движениям человека.
- магнитные, в их основе лежит магнитная система торможения. Работают более тихо, чем механические. Имеют большее разнообразие по количеству настроек, цена остается сравнительно невысокой.
- электромагнитные, система торможения в этих тренажерах закладывается компьютером. Благодаря большому количеству настроек, возможен выбор наиболее оптимальных нагрузок с учетом всех индивидуальных особенностей конкретного человека. Работают они практически бесшумно, имеют большой срок эксплуатации, но цена на них более высокая.
Тренажеры для похудения в домашних условиях
Не всем бывает удобно посещать фитнесс-центры и более удобно использовать тренажеры дома. Но такие занятия будут иметь как свои плюсы, так и минусы
Плюсы:
- можно для занятий выделять время утром, до работы;
- гарантирован заряд бодрости на весь день;
- не надо тратить время, чтобы добраться до зала.
Минусы:
- нет постоянного контроля и иногда можно дать себе слабинку, т.е. пропустить тренировку;
- никто не следит за правильностью выполнения упражнений, в результате чего можно получить травму.
Какие домашние тренажеры лучше выбрать ?
Поскольку в домашних условиях больше одного тренажера использовать вряд ли получится, то он должен быть, по возможности, компактным, чтобы не занимать много места в квартире и при этом многофункциональным, чтобы задействовать разные группы мышц. Ведь именно последнее условие поможет достичь лучших результатов.
Надеюсь, с помощью моей статьи вы уже решили для себя, какие тренажеры лучше для похудения. А если вы хотите худеть по старинке, то нет ничего проще старого доброго бега трусцой. Удачи!