Здоровье организма

Лучшие физические упражнения для здоровья

Нет желания посещать спортзал, чтобы размять свои мышцы? Пусть профилактика болезней и улучшение здоровья будет вашим основным мотивом. По мнению экспертов, некоторые физические упражнения могут сократить шанс развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, бороться с повышенным артериальным давлением, снижать уровень холестерина и даже риск развития рака. Ниже я перечислю пять основных видов физических тренировок и упражнений, которые рекомендуются специалистами, для предотвращения заболеваний и общего здоровья организма.

Но это еще не все. Выполнение физических упражнений на регулярной основе, хотя бы 3-4 раза в неделю в течение не менее 30 минут помогут держать ваше тело в тонусе, подтянут мышцы ног, рук, брюшного пресса и спины, позволят вам сбросить лишние килограммы и выглядеть более привлекательно.

Лучшие физические упражнения для вашего здоровья

Ходьба

Ходьба является простым и доступным упражнением, которое легко может быть скорректировано в соответствии с вашим образом жизни и уровнем подготовки. Умеренный темп ходьбы до 3 часов в неделю снижает риск развития сердечных заболеваний на целых 40 процентов. Ходьба также поддерживает иммунную систему и помогает предотвратить диабет.

Проходите хотя бы одну остановку транспорта пешком по дороге на работу. Ходите по утрам, вместо лифта поднимайтесь по лестнице. Включите ходьбу по улице в ваш обеденный перерыв.

Бег

Бег это хорошее аэробное упражнение, которое укрепляет сердце и легкие. Исследования показывают, что бег также помогает снизить кровяное давление, уменьшить риск инсульта и сердечного приступа, и даже укрепить кости!

Если вы новичок, не начинайте с быстрого бега. Возьмите медленный темп и бегайте трусцой. Вы также можете чередовать скоростные интервалы, например 4 минуты умеренного темпа и минута ходьбы. Это также будет полезно для здоровья.

Езда на велосипеде

Хотите сэкономить на топливе? Велосипед может стать отличным вариантом. Это не только полезное физическое упражнение, которое снижает вес, но и помогает предотвратить болезни, уменьшить стресс и совсем не напрягает суставы. Сядьте на велосипед и насладитесь живописным маршрутом в хорошую погоду. Вы также улучшите этим свой мышечный тонус.

Плавание

Плавание это хороший способ расслабиться. И даже не важно, что вы выберете, пляж или крытый бассейн. Кроме основного удовольствия, плавание это хорошее аэробное упражнение, которое эффективно сжигает большое количество калорий. Особенно плавание рекомендуется для людей с больной спиной, а также беременных женщин. Исследования показали, что профессиональные пловцы имеют очень сильное сердце.

Силовые тренировки

Может вы поклонник отжиманий, выпадов, приседаний или любите заниматься с отягощениями? Включение силовых тренировок это хороший способ уменьшить риск развития остеопороза. Силовые тренировки также снижают артериальное давление, боли в спине и улучшают общее состояния здоровья для больных диабетом.

1 комментарий

  • А еще плавание очень хорошо для детей. Тем, что формирование мышечного корсета происходит без нагрузки на позвоночник.

Оставьте комментарий