Упражнения на растяжку

Популярные позы йоги для начинающих

Йога с незапамятных времен известна своим успокаивающим действием и средством, помогающим улучшить тонус  и повысить гибкость мышц. Это один из наиболее эффективных способов для похудения и улучшения тонуса организма. Главное в йоге — правильно медленное выполнение и дыхание.

Вот некоторые популярные позы йоги для начинающих, которые надо практиковать, чтобы оставаться в хорошей форме:

Тадасана или поза Горы. Это очень простая стойка, которая поможет вам научиться искусству, держать правильную осанку. В сочетании с дыханием, она также помогает вам больше понять свое тело.

 

Также тадасана помогает улучшить чувство равновесия.
Встаньте прямо, колени вместе, голову держите прямо и неподвижно. Позвоночник таз должен быть нейтральным. Грудь на месте. Плечи опущены.

Поза горы

Утанасана или поза Кролика. Начните с позы горы, вдохните и поднимите руки вверх. Затем постепенно позвонок за позвонком опускайтесь вниз начиная с головы. Захватите руками голени и подтяните тело ближе к ногам.  Для начинающих это будет тяжело, но со временем вы разовьете необходимую гибкость.

Наклон к ступням

 

Утанасана помогает улучшить работу печени, селезенки, а также тонизирует и растягивает мышцы живота и подколенные сухожилия.

Урдхва мукха Сванасана или Собака мордой вверх. Ложитесь на пол, лицо вниз. Убедитесь что ваши носки вытянуты. Ладони должны быть расположены возле груди. Вдохните и поднимите туловище, полностью распрямив руки.

Поза собаки мордой вверх

 

Вытяните голову и шею насколько это возможно, не кладя колени на пол. Это поможет снять напряжение с шеи и повысит выносливость.

Уттхита Паршваконасана. Станьте в тадасану. Ноги в полутора метрах друг от друга. Растяните руки в стороны, согните правое колено на 90 градусов и медленно поверните руки боком перед лодыжкой.

Делайте выдох во время протяжки рук. Повторите аналогичную процедуру с левой ногой. Эта поза помогает укрепить ноги и привести их в тонус, а также вылечить артрит и укрепить легкие.

Уткатасана или жесткая поза. Встаньте в тадасану, руки вытяните над головой, ладони вместе. Выдохните и согните ноги в коленях, опустив таз так, чтобы бедра стали параллельны полу. Эта поза помогает усилить мышцы ног, брюшной полости и спины.

Шавасана или поза трупа. Ложитесь на спину, руки и ноги по сторонам. Расслабьте все мышцы вашего тела. Закройте глаза и медленно делайте вдох и выдох. Это поможет уменьшить стресс и успокоить нервную систему. Это поза в йоге обычно выполняется в качестве завершающего этапа.

1 комментарий

Оставьте комментарий