Хорошая растяжка помогает снизить вероятность травмы в любом виде спорта и повышает прочность организма. Ниже я предложу вам несколько советов, которые позволят вам развить гибкость.
Возможно, вы хотите удивить друзей и знакомых своей невероятной гибкостью, или давно мечтаете, стать в позу лотоса, в любом случае хорошая гибкость тела позволит вам стать здоровее как в физическом плане, так и психическом. Но чтобы развить гибкость, требуется время, упорство и ежедневные тренировки. Хотя это может стать утомительным, но поверьте, результаты очень сильно поразят вас. Итак, вы хотите стать гибкой? Свои мысли вы можете изменить только силой воли, поэтому чтобы добиться цели приготовьтесь к ежедневным упражнениям и не забудьте про здоровое питание и хороший крепкий сон.
Советы:
- Всегда растягивайте мышцы после разминки, поскольку холодные мышцы могут привести к травме.
- Для достижения наилучших результатов попробуйте разогреваться с помощью простых 5-минутных упражнений, например, ходьбой, бегом или подъемом ног.
- Начинайте растягиваться медленно и осторожно, пока не почувствуете легкий дискомфорт (но не до боли). Держите позу 10-20 секунд.
- Каждую позу повторяйте 3-4 раза.
- Избегайте подпрыгиваний и перенапряжения.
Существуют множество упражнений, но следующий, которые я вам представлю, одни из самых эффективных.
Шея: станьте прямо и медленно попытайтесь коснуться подбородком ключицы, смотря в пол. Затем, закиньте голову назад и попытайтесь также растянуть шею в обратном направлении. Это улучшит осанку и снимет боль в шее.
Плечи: станьте прямо, ноги на ширине плеч. Руки возьмите в замок за спиной и медленно поднимайте их к верху, пока не почувствуете напряжение в передней части плечевых мышц. Это поможет снять напряжение после долгой утомительной сидячей работы.
Поясница: станьте прямо. Поднимите левую руку вверх, а правую опустите вниз. Затем начинайте сгибаться в сторону, позволяя правой руке скользить по наружной части бедра и голени. Затем вернитесь в исходное положение и повторите для другой руки. Это подтянет вашу талию.
Колени: встаньте прямо, колени слегка согнуты. Наклонитесь вперед и попытайтесь достать руками пола, но не сутультесь и не сгибайте колени слишком сильно.
Квадрицепсы: чтобы растянуть мышцы передней поверхности бедра, станьте рядом со стеной, прислонившись для поддержки. Согните правое колено и возьмите правой рукой за лодыжку. Попробуйте осторожно потянуть правую пятку как можно выше. Затем повторите с другой ногой. Это снимет напряжение в бедрах после долгого сидения.
Для лучших результатов практикуйте эти упражнения после горячего душа. И не забывайте про здоровое питание. Ешьте больше фруктов, овощей, злаков. Удачи!
