Упражнения для похудения

Самые лучшие упражнения для похудения

Сброс веса это часто длинный и однообразный процесс, который требует времени. И результаты варьируются от человека к человеку в зависимости от их веса, пола, здоровья, а иногда и генетики. Для обычного человека, похудение более чем на 1 килограмм в неделю, может быть опасным. Принимая во внимание этот факт, не удивительно, почему голодание на диете может быть опасным.

Кроме того, важно добавлять различные физические тренировки к своему питанию. Конечно, когда кто-то слышит слово «упражнения», первое, что приходит на ум это тренажерный зал и утомительные занятия, однако большинство самых лучших упражнений для похудения никак не связаны с покупкой абонемента в спортзал.

Начало тренировок на ежедневной основе может оказаться непростой задачей для тех, у кого непредсказуемый график работы, но это не является невозможным. Это займет всего 20 минут в день, плюс хороший рацион питания и у вас начнется сброс веса. Можете ожидать, что первые результаты появятся в течение 1-2 недель, если вы будете хорошо есть и уделять 20-30 минут тренировкам каждый день. Ниже я представлю вам список лучших упражнений, которые вы можете делать, чтобы похудеть.

Езда на велосипеде. Велоспорт один из лучших способов похудения, поскольку позволяет вам перемещаться, не вызывая большой нагрузки на суставы. Если у вас есть велотренажер, вы сможете продолжить езду на велосипеде, когда придет холодная погода. При езде держите средний и высокий темп, чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения. Старайтесь ехать со скоростью 15-20 километров в час и поддерживать ее в течение 30 минут как минимум. Это позволит сжечь более 300 калорий. Однако неторопливая езда также будет полезной.

Бег. Это, по прежнему, одно из самых лучших упражнений для похудения, поскольку оно требует от вашего тела постоянного движения. Ходьба также отличный способ для сжигания калорий, но если вы держите невысокий темп, найдите холм или уклон, чтобы добавить нагрузки. При беге в гору, работать будут ваши ягодичные мышцы, а также икры, бедра и четырехглавая мышца. Держите высокий темп в течение 30 минут для сжигания 300 и более калорий. Если вам посчастливилось владеть беговой дорожкой, вы можете проводить тренировки дома.

Интервальная тренировка повышает уровень физической подготовки, который позволит вам сбрасывать лишний вес более эффективно. Неважно, какой у вас уровень подготовки, меняя темп во время кардиоупражнений, вы позволите организму сжечь больше калорий. Если вы ходите, то ускоряйте темп в течение одной-двух минут, затем увеличивайте скорость еще раз в течение 1-2 минут, затем замедляетесь и возвращаетесь к начальной скорости. Повторяйте такую процедуру в течение 30 минут, и у вас появится возможность сжечь более 500 калорий!

Отжимания усиливают вашу грудь, трицепсы и плечи, когда они выполняются должным образом. Если вы не в состоянии держать свое тело прямо и заставляете себя, попробуйте положить доску под майку и держать ее в течение 60 секунд. Держите себя, используя только ноги и локти, пресс должен быть напряжен. Чтобы бросить себе вызов, попробуйте поднять одну ногу на несколько секунд. Если и это кажется легким для вас, делайте отжимания на одной руке. Выполняйте 15-20 повторений, 2 подхода.

Выпады. Сохраняйте ваш позвоночник ровным и сделайте большой шаг вперед, согнув колено на 90 градусов. Сохраняйте равновесие, затем верните ногу назад в исходное положение и повторите с другой ногой. Чем ниже присед, тем выше эффективность. Это может занять несколько месяцев практики, но как только вы достигнете очень низкой позиции, возьмите пару гантелей 5-15 кг или бутылки с водой и делайте выпады как обычно.

Лестница.
Не каждый имеет доступ к стадиону, лестнице или степперу. Но это не должно вас останавливать. Степ-аэробика прекрасно подходит для увеличения частоты сердечных сокращений и понижения артериального давления, что, в свою очередь, снижает риск сердечных заболеваний. Если вы не можете найти лестницу, приобретите аэробную ступеньку в любом фитнес-магазине.

Плавание. Когда стоит хорошая погода, плавание является отличной формой физических упражнений, которая потребует только воды и купальника. Двигаясь в воде, вы снижаете нагрузку на суставы. Будьте активны в воде в течение часа, и сможет сжечь 300 калорий и больше, в зависимости от уровня мастерства.

Спорт. Спортивные игры хороши для сжигания калорий и сброса веса. Идеально подойдут теннис, баскетбол и волейбол. Можно выбрать бадминтон. Если играть в течение 30 и более минут, у вас есть потенциал сжечь более 600 калорий, в зависимости от того, насколько вы поработаете.

Прыжки не всегда привлекательны, хотя скакалка это отличный способ похудеть. Плиометрические упражнения, которые включают в себя прыжки и другие быстрые мощные движения, увеличивают выносливость и физические способности.

Скручивания. Это может быть тяжелым упражнением, если вы никогда раньше его не делали, но его можно преобразовать для любого уровня подготовки. Начните с выполнения, лежа на полу, колени согнуть и закинуть ногу за ногу. Руки по швам, затем поднимите верхнюю часть тела вверх и опуститесь в течение 10 раз. Поменяйте ноги и повторите. Для работы нижней части животы, корпус должен лежать на полу, а двигаться только ноги. Поднимайте их вверх, распрямляйте на весу и возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте 10 раз на постоянной основе, но не каждый день.

Оставьте комментарий