На все группы мыщц

Упражнения с гирей

Гиря для любого тренинга штука незаменимая, однако, не у всех женщин дома найдётся подобная вещь. В качестве альтернативы может выступить старая дамская сумочка набитая картошкой или тяжелая книга.

Итак, в чем же заключается комплекс упражнений с гирей?

Для первого упражнения возьмите гирю, напрягли пресс и присели, опустив гирю за ноги, затем поднялись, гирю закинув за голову, при этом нужно отвести одну ногу в сторону, затем повторить это же с другой ногой и так далее.


Для следующего упражнения нужно сделать что-то похожее.
Нужно присесть, скрутив пресс, гирю перед собой, и вытолкнуть её вверх, отведя ногу назад. Затем повторить с другой ногой и так по кругу, сначала присед, затем толчок.

Последнее упражнение, это выпад вперед на одной ноге, затем возврат в стоячее положение с поднятием гири вверх, повтор по кругу на другой ноге и так далее.

Чтобы усложнить этот домашний комплекс упражнений с гирей, для женщин можно взять по гире на каждую руку.

комментариев

Оставьте комментарий