Рассмотрим комплекс упражнений со жгутом на различные группы мышц:
Жим от груди. Закрепите жгут сзади. Возьмите его в обе руки, локти согните под углом 90 градусов, предплечья параллельно полу и начинайте вытягивать руки вперед. Повторите упражнение 16 раз.
Отжимание с сопротивлением. Оберните жгут вокруг спины и примите упор лежа. Жгут придерживайте руками и начинайте отжиматься. Выполняйте не менее 8 повторений.
Разводка рук над головой. Возьмите жгут в руки над головой и попробуйте развести руки в стороны, сгибая их в локтях. Спину держите прямо, локти на одной прямой с грудной клеткой. Если вам слишком легко или тяжело выполнять упражнение, поменяйте хват, сделав его шире или уже.
Разводка рук перед собой. Аналогично предыдущему упражнению, жгут удерживайте перед собой на уровне грудной клетки и разведите руки назад, чувствуя напряжение в задних дельтах и трапеции. Локти следует держать параллельно полу, повторяйте 10-12 раз.
Тяга вверх. Возьмите жгут, зафиксируйте его на полу ногами и вытягивайте руки вверх, словно поднимаете какой-либо предмет вверх. Это упражнение развивает передние и средние дельты, а также множество мелких мышц плеча. Повторяйте максимальное количество раз.
Упражнение на бицепс. Стойка аналогично предыдущему упражнению, только в этот раз сгибайте руки в локтях, на уровне груди. Чувствуйте свой бицепс. Повторяйте упражнение
также максимальное возможное количество раз.
Выпады. Зафиксируйте жгут на правой ноге и делайте приседание, выставив ее вперед, левая нога остается на месте, лишь сгибаясь в колене на 90 градусов. Сохраняйте напряжение во всех группах мышц ног и рук. Сделайте 10 раз, затем повторите то же самое с левой ногой.
Подножка. Оберните жгут вокруг лодыжек и сделайте 8 шагов боком в правую сторону, расставляя ноги друг от друга. Затем повторите с другой стороны.
Разведение ногами. Станьте в стойку упором лежа, положив при этом колени на пол. Зафиксируйте жгут руками и растягивайте его правой ногой, разгибая колено и напрягая ягодицы. Повторите с левой ногой. Это заключительное упражнение со жгутом выполняется не менее 10 раз.
Существует множество других вариаций упражнений. Экспериментируйте, но помните, что вы никогда не должны чувствовать боли при их выполнении, так как существует большая вероятность получить травму.
