как правильно бегать чтобы похудеть
Многие хотят иметь красивое и стройное тело, но для этого мало одного лишь правильного питания. Для здоровья крайне важно уделять время физической активности и бег является наиболее эффективным и перспективным средством для сжигания калорий и соответственно похудения. Всего можете терять до 100 калорий после каждого 1,5 километра, а это очень неплохо.
Так, как же правильно бегать чтобы похудеть и заставит организм сжигать жир? Ответ на этот вопрос и основные принципы правильно тренировки во время бега приведены ниже.
Основные правила
Помните, чтобы вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, чтобы терять вес. Чтобы сбросить 1 килограмм лишнего веса вам нужно сжечь около 7000 калорий, а в среднем человек способе сжигать около 100 калорий после каждого 1-1,5 километра при скорости бега 6 километров в час. Для того чтобы поддерживать тонус тела и способствовать похудению, вы должны сжигать до 30% всех калорий, которые вы получаете в сутки с помощью физических упражнений или в данном случае бега.
Бегайте регулярно. Не пропускайте занятия. В конечном счете, вы достигнете своей цели и сбросите лишние килограммы, но для этого вам придется попотеть. Бегайте не менее 3-4 раз в неделю.
Не позволяйте организму адаптироваться к физическим нагрузкам. Если ваши тренировки станут однообразны, то тело перестанет на них реагировать, и вы не будете терять вес. Чтобы избежать этого, воспользуйтесь следующими советами.
- Увеличивайте дистанцию каждый день
- Увеличивайте максимальную скорость бега каждый день
- Периодические меняйте место пробежки, например, стадион или парк
- Работайте в интервалами
Сколько бегать чтобы похудеть
1. Начните тренировку с разминки. Сделайте растяжку ног и разомните икроножные мышцы в полной мере. Это поможет усилить гибкость и позволит избежать боли и напряжения мышц после тренировки.
2. Начните бег с медленного темпа. Не надо сразу разгоняться. Это позволит вашему телу разогреться и привыкнуть к скорости движения. Я бы рекомендовал вам бегать около 2-3 минут со скорость 3-4 километра в час. Это довольно удобный и комфортный темп.
3. Как только вы закончили разминку, увеличьте скорость бега. Это должна быть такая скорость, чтобы вы чувствовали себя лишь слегка уставшим, а не изможденным. Вы должны чувствовать себя комфортно.
4. Ваш бег должен быть интервальным. То есть чередуйте скорость движения в быстром и медленном темпе. Например, 2 минут комфортной скорости и 30-45 секунд в быстром темпе. Так вы сможете запустить процесс сжигания жира. Если вы находитесь на беговой дорожке, то можно увеличить ее наклон.
5. Продолжайте тренировку в течение 30-45 минут, если вы новичок и 1-1,5 часа если вы опытный бегун.
6. Закончите бег двухминутной ходьбой.
Почему важно бегать, чтобы худеть?
- Во-первых, это аэробное упражнение, которое требует кислорода. А, как известно, кислород инициирует процесс горения, в том числе и жира. Было доказано, что бег это одно из лучших средств для похудения и тренировки сердечно-сосудистой системы.
- Во-вторых, во время бега работает ваше сердце, руки, ноги, ягодицы и легкие. Вы не только тренируете мышцы, но и внутренние органы, а также хорошо насыщаете организм кислородом для сжигания жировых отложений.
- В-третьих, позволит снизить кровяное давление и даже расслабиться! Главное следует все вышеперечисленным правилам, которые объясняют, как правильно бегать, чтобы похудеть и все у вас получится. Удачи!
