Многие виды спорта требуют огромное количество воздуха для маскимальной эффективности. Хотя нет способа увеличить размер ваших легких, но есть много способов увеличить потребление кислорода вашими легкими во время дыхания и усилить эффективность поглощения кислорода. Практикуйте следующие упражнения ежедневно, и вы заметите улучшение своей тонуса.
Дышите глубоко
Практика глубокого дыхания нужна для того, чтобы увеличить способность легких принимать больше кислорода с каждым вдохом.
Полностью выдыхайте. Не позволяйте воздуху задерживаться. Это позволит вдохнуть более насыщенный воздух со следующим вдохом. Позвольте диафрагме двигаться, сохраняя мышцы живота в расслабленном состоянии. Не держите руки на груди. Вдыхайте на два счета, а выдыхайте на три и поддерживайте это соотношение постоянно.
Создайте сопротивление
Глубоко вдохните через нос и начните выдыхать воздух через рот. При этом сожмите губы так, чтобы воздух проходил с большим сопротивлением. Постарайтесь делать это как можно чаще, так ваши легкие привыкнут быть в растянутом состоянии.
Еще один интересный способ, это надувать воздушные шары, пока они не лопнут.
Вдохните больше, чем вы можете
Вдохните так сильно как можете, как только вы это сделали, продолжайте вдыхать воздух маленькими глотками. Почувствуйте, как живот расширяется. Держитесь в таком состоянии в течение нескольких секунд и затем с силой выдохните. Выдох делайте как можно дольше шипящим звуком, имитируя звук музыкального инструмента.
Упражнения в воде
Погрузитесь в воду по шею и задержитесь на плову. Просто размахивайте руками и ногами в воде. Из-за сжатия водой вашей грудной клетки, вы сократите потребление воздуха на 25 процентов, в результате чего через некоторое время организм захочет компенсировать недостачу, и вы будете дышать более эффективно.
Духовые инструменты
Научитесь играть на духовом инструменте, например тубе, трубе, тромбоне, гобое, кларнете, саксофоне или флейте. Это поможет вам контролировать дыхание и расширить объем легких, задействуя все альвеолы. К тому же это весело и интересно.
Фитнес
Займитесь физическими тренировками, например, аэробикой, ездой на велосипеде, бегом или плаванием. Плавание это лучший вид спорта для улучшения сердечно-сосудистой системы. Пловцы задействуют кислород в ТРИ РАЗА более эффективно, чем средний человек.
Долгий вдох
Сделайте глубокий долгий вдох и начните считать столько, сколько сможете. Практикуйте это упражнение каждый раз, постоянно увеличивая число.
Советы
- Выполняйте эти упражнение несколько раз в день и чаще посещайте бассейн.
- Чаще бывайте в горах.
- Бросьте курение!
