Стремление иметь красивую тонкую талию и плоский животик это одна из причин, которая толкает женщин к физическим упражнениям и желанию стать стройнее. Хотя вы можете выбрать занятия в тренажерном зале с инструктором и индивидуальный план диеты, но не менее, а может даже и более эффективно можно достичь устойчивых результатов в домашних условиях, сочетая здоровое питание и упражнения для талии и боков и плоского живота, которые я предложу ниже. Итак, вот комплекс упражнений, который вы должны взять на вооружение.
Боковые подъемы вверх
Цель состоит в построении верхнего пресса и косых мышц живота, а также бедер.
Ложитесь на левый бок на пол, ноги сложите вместе и подложите полотенце между ног. Корпус держите на весу, опираясь на предплечье и перпендикулярно туловищу. Затем поднимите бедра так высоко, чтобы тело образовало прямую линию от макушки головы и до ног, при этом бедра следует сжать полотенце, которое находится между бедер. Задержитесь на секунду и опуститесь. Сделайте 10 повторений и поменяйте сторону. Всего выполните по 3 подхода на каждый бок.
Сгибание ног
упражнения для талии
Сядьте на сложенное, на полу полотенце и прижмитесь лопатками к стене, при этом согните колени и ступни. Убедитесь, что спина скруглена. Положите руки на пол возле бедер, пальцами упритесь в пол. Напрягите живот и поднимите согнутые ноги от пола вверх, пытаясь коснуться коленями груди, затем выпрямите ноги вверх, чтобы пальцы указывали на потолок. Сделайте 10 импульсов, попеременно подвигая ноги как можно ближе к груди и отводя их на 3-4 сантиметра. После этого вернитесь в начальную позицию.
Если вам тяжело, то можно упростить упражнение и сделать его сначала с правой, а потом левой ногой. В верхней точке вам надо будет задержаться на 30 секунд, а затем поменять ноги. Всего выполните 3 подхода.
Сгибание туловища
Это упражнение очень хорошо прорабатывает мышцы на вашей талии. Просто ложитесь на полотенце, при этом ноги следует поднять вверх и упереться ими в стенку, так чтобы ноги были согнуты примерно на 45 градусов по отношению к полу. Затем поднимите корпус вперед с вытянутыми руками, пытаясь коснуться ими пальцев ног. В верхней точке сделайте 20 импульсов, отводя туловище на 3-4 сантиметра назад и снова подводя его к ногам. Всего выполните 3 подхода, прижимая колени к груди во время отдыха между ними.
Подъем таза
Ложитесь на пол, опираясь на полотенце. Колени согнуты, ступни на полу, руки по сторонам. Закиньте правую ногу на левую чуть ниже колена и поднимите таз вверх от пола так высоко, как вы можете, не выгибая спину. Пресс должен быть растянут. Сделайте 10 повторений и во время последнего повторения задержитесь на 10 секунд в верхней точке. Затем поменяйте ногу и повторите. Всего сделайте 3 подхода.
Подъем ног сидя
Садитесь на пол, спину прижмите к стенке, колени слегка согнуты, ноги расставьте шире плеч. Положите руки на пол между ног. Напрягите нижнюю часть пресса, прижмитесь руками к полу и постарайтесь оторвать ноги от пола 5-10 сантиметров, затем опустите. Если вам тяжело это сделать, то поднимите сначала левую ногу, а затем правую, это будет считаться за одно повторение. Всего вам надо сделать 3 подхода по 20 повторений.
Боковые скручивания
Это упражнения хорошо проработает ваши бока на талии. Просто ложитесь на сложенное полотенце, колени согните, ступни на полу. То есть примите обычную позицию для скручиваний. Затем приподнимите корпус вверх и ухватившись руками за левую внешнюю сторону бедра, как показано на фото. Удерживаясь в такой позиции, сделайте 20 импульсов, отводя туловище назад и подводя его вперед на 2-3 сантиметра. Если хотите усложнить упражнение, то держите руки на весу. Поменяйте сторону и повторите. Всего выполните 3 подхода.
Также обязательно посмотрите следующий комплекс упражнений для тонкой талии на видео ниже, которые прекрасно сформируют вашу талию. Удачи!
