Сегодня речь пойдет об аэробике или аэробных упражнениях. Что они из себя представляют, какие существуют их виды, и как аэробика для похудения (видео ниже) поможет достичь вам красивого и стройного тела. Одним словом я решил объединить в одной статье все виды аэробных упражнений и рассказать о них подробнее.
Что такое аэробика?
В принципе это такой тип упражнений, который предполагает наличие устойчивой и стабильной ритмичной активности, на протяжении которой задействуется большинство групп мышц вашего тела. Во время аэробики потребность организма в кислороде увеличивается, поскольку он необходим для сжигания жиров. Отсюда, кстати, и название «аэро» в переводе с латинского — воздух. Еще их иногда называют кардио упражнения.
Преимущества аэробных упражнений
- Повышение уровня энергии и более энергичное состояние организма
- Снижение стресса и улучшение психического здоровья (из-за выделения эндорфинов)
- Улучшение эффективности работы сердечно-сосудистой системы и легких
- Снижение артериального давления, ЧСС (пульса), а также риска возникновения инсульта и инфаркта
- Сжигание жиров в организме и соответственно похудение
Каким образом теряется вес во время аэробики?
Благодаря созданию дефицита калорий (вы сжигаете больше, чем потребляете), организм использует резервные запасы жира и сжигает их для получения энергии. Например, всего 30 минут бега трусцой может сжечь дополнительно 300 калорий (практически ваш обед). Это внесет существенный вклад в достижение необходимого дефицита калорий и соответственно поможет вам сбросить лишний вес.
Аэробика для похудения дома
Вам не обязательно посещать спортивный зал или выбегать на улицу в середине зимы, чтобы провести аэробную тренировку. Есть ряд упражнений, которые вы можете выполнять даже в домашних условиях.
Самый дешевый и простой вариант это записать видео на диск и поставить их для проигрывания на телевизоре или просто использовать свой компьютер. Хорошая аэробная тренировка представлена ниже. Включаете видео и дальше просто выполняете всю последовательность упражнений.
Также вы можете использовать широкий спектр доступных для дома фитнес элементов, например, фитнес мяч (фитбол), скакалку, ступеньки, танцевальный коврик и т.д.
Аэробика на открытом воздухе
Даже всего несколько дополнительных прогулок в день достаточно для улучшения общего физического состояния и извлечения пользы от аэробики. На улице вы можете выбрать следующие варианты: быстрый бег, бег трусцой, езда на велосипеде, а также любой командный вид спорта (футбол, волейбол и др.). Фитнес полезен будет всем, поэтому не бойтесь пригласить своих друзей позаниматься вместе.
Аэробика в тренажерном зале
Любой тренажерный зал предоставляет массу тренажеров для занятий аэробикой: беговая дорожка, степпер, велотренажер, гребной тренажер и т.д. Если вы решили приобрести абонемент, то вы можете выбрать в зале все что угодно. Главное чередуйте различные виды активности, чтобы организм не привыкал к однообразной тренировке.
Также хороший вариант это различные формы танцевальной и спортивной аэробики, шейпинг и т.д.
Если у вас есть доступ в бассейн, то плавание будет также полезно не только для похудения, но и правильной осанки.
Как часто тренироваться?
Для улучшения работы сердца обычно рекомендуется тренироваться 3-5 раз в неделю по 30-60 минут, не считая разминки в начале и растяжки в конце. Что касается интенсивности аэробных упражнений, то по завершению тренировки вы должны запыхаться, но при этом иметь способность нормально произносить слова.
Не забывайте начинаться с медленного темпа. Не нужно сразу срываться с места. Если же полчаса аэробики для вас много, то на начальном этапе можно начать с 10-минутной сессии и постепенно довести этот показатель до 15 или 20 минут.
Что касается конкретных упражнений для похудения в качестве аэробики, то вы можете посмотреть хороший комплекс здесь или здесь. В этих статьях я уже рассказывал вам про этот тип тренировки дома. Удачи!
