Упражнения для похудения

Комплекс упражнений для похудения

Комплекс упражнений для похудения

Красивое стройное тело всегда привлекает. Тем не менее, достичь этого не так просто и положительные результаты будут всегда пропорциональны затраченным усилиям. Кроме того здоровый организм можно получить только при соблюдении здоровой диеты и регулярных физических упражнений. Люди, которые сталкиваются с лишним весом, всегда ищут программу тренировок, которая поможет им похудеть. Это понятно, ведь одной диеты для нормального здорового веса всегда недостаточно. Именно поэтому сегодня я хочу вам предложить комплекс упражнений для похудения, который поможет достичь хороших результатов и сжечь лишние килограммы в короткие сроки.

Плюс этой программы в том, что она будет полезна как для женщин, так и для мужчин. Кроме того ее можно выполнять даже в домашних условиях! Хороший вариант, верно? Итак, вот список этих упражнений. Запоминайте.

Комплекс упражнений для верхней части тела

Обратные отжимания

Я уже не раз рассказывал про это упражнение. Все что вам нужно это стул. Станьте к нему спиной и положите руки на сидение или спинку (зависит от вашего роста). Ноги должны располагаться впереди на некотором расстоянии от тела и быть слегка согнуты в коленях. Теперь медленно сгибая руки в локтях, опуститесь до максимальной низкой точки. Затем также медленно вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнений примерно 10 раз. Далее с усилением ваших рук, можно будет выпрямлять ноги дальше и даже класть на себя дополнительный груз.

Обратные отжимания

Обратные отжимания

Отжимания

Куда же без классических отжиманий? Это важнейшее упражнение для похудения, которое должно быть в вашем домашнем активе. Просто примите упор лежа, руки расставьте на ширине плеч. Спина полностью выпрямлена, а ноги вместе. Колени не должны касаться земли, но если так вам слишком сложно, можно делать отжимания на коленях. Медленно опуститесь, затем также вернитесь обратно. Начните с 8 отжиманий и постепенно увеличивайте это число до 15-20.

Отжимания от стены

Еще один хороший способ отжиманий. Просто станьте около стены и расположите руки шире плеч. Ноги держите вместе. Спина прямая. Согните локти и опуститесь, пока кончик носа не коснется стены. Затем вернитесь в начальное положение. Повторите 8 раз.

Отжимания от стены

Отжимания от стены

Вдох-выдох

Сядьте прямо на стул или лягте на пол. Сделайте долгий глубокий выдох и напрягите ваш пресс. Держите это напряжение в течение 2-3 секунд, затем расслабьтесь и сделайте вдох. Для эффективных результатов повторите это около 8 раз.

Упражнения для похудения

Комплекс упражнений для нижней части тела

Приседания с прямыми руками

Это известное упражнение. Становитесь прямо. Ноги на ширине плеч, руки вперед тела для баланса. Затем отводите бедра назад и медленно приседайте до параллели с полом. Не забывайте держать спину выпрямленной. В нижней точке сделайте паузу в 1 минуту, затем вернитесь в исходное положение. Проделайте это упражнение около 8-10 раз за всю тренировку.

Приседания с прямыми руками

Приседания с прямыми руками

Боковые приседания

Выполняются также просто. Становитесь прямо. Для дополнительной нагрузки можно взять гантели. Затем делаете приседания и одновременно выставляете одну ногу в бок как показано на фото ниже. Затем медленно поднимаетесь и повторяете упражнение с другой ногой. Так нужно делать 10 раз на каждую сторону.

Упражнения для похудения

На пресс

Садитесь на стул и сожмите ноги вместе. Теперь возьмите подушку и положите ее между коленями и бедрами (как на фото). Теперь сожмите подушку так сильно, как вы можете и держите ее в течение 3-4 секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте это упражнение 5 раз. Со временем ноги можно будет поднимать выше и даже отрывать их от пола. Это упражнение хорошая альтернатива классическим скручиваниям на пресс.

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях

Самолетик

Встаньте прямо, и медленно наклоняя туловище, поднимите вверх одну ногу. Вы должны принять позу самолетика как на фото. Задержитесь в этой позиции на 4-5 секунд, затем вернитесь обратно и повторите с другой ногой. Всего сделайте 10 раз на каждую сторону. Со временем доведите количество секунд в этой позе до 15.

Комплекс упражнений для похудения

Дополнительные советы по упражнениям для похудения

  • Всегда начинайте тренировки постепенно. На начальном этапе вы должны работать на уровне комфорта.
  • Не забывайте про кардио тренировки для похудения. Это бег, плавание, езда на велосипеде и ходьба. Уделяйте им не менее 30-45 минут 3-4 раза в неделю.
  • Важно правильно дышать во время упражнений. Вдох на напряжении и выдох на расслаблении.
  • Прежде чем заниматься тренировками будет целесообразно проконсультироваться с фитнес тренером. А если у вас есть какие-либо заболевания, то и с лечащим врачом.
  • Не забудьте про музыку. Это также очень важно, чтобы программа упражнений для похудения в домашних условиях была эффективной.

1 комментарий

  • Обратные отжимания — отличная физ. нагрузка. Занимаюсь ими регулярно, действительно очень эффективно.

Оставьте комментарий