Общие вопросы

Как научиться отжиматься

Используя отжимания можно добиться прогресса во многих других упражнениях и поднять общий тонус организма. Следуйте советам, которые я вам расскажу в этой статьей, чтобы в максимально короткие сроки научиться отжиматься с нуля и добиться впечатляющих результатов.

Уровень 1. Начните с отжиманий у стены

Это самый простой вид отжиманий, которое сможет выполнить абсолютно любой человек. При выполнении, следуйте следующим рекомендациям:

  • Найдите стену и станьте в 1-2 метрах от нее. Чем ближе к стене, тем легче отжиматься.как научиться отжиматься с нуля
  • Руки положите на стену как можно шире. При сгибании локти должны быть расставлены на 90 градусов.
  • Начните сгибать руки в локтях, наклоняя тело к стене, в нижней точке (когда верхняя часть руки станет параллельна телу) задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.
  • Спину держите прямой. Ни в коем случае не наклоняйте корпус! Работать должны только руки.
  • Повторяйте это упражнение столько, сколько сможете. Когда вы сможете выполнять 20 раз, переходите к следующему уровню.

Уровень 2. Легкие отжимания

как научиться отжиматьсяОтжимания на коленях позволит вам приблизиться к вашей заветной цели и научиться отжиматься. Но прежде, чем выполнять стандартные отжимания на коленях от пола, используйте упор, например мяч, журнальный столик или стул.

Встаньте на колени, руки положите на упор и начните выполнять отжимания. спину как обычно держите прямо, корпус неподвижен, работают руки.
Если это слишком легко для вас, и вы можете сделать 20 раз, переходите к следующему уровню.

Уровень 3. Последний шаг. Отжимания на коленях

отжимания

  • Встаньте на колени, руки положите на пол, и начинайте обычные отжимания.
  • Возможно, вам будет слишком сложно сначала, но постепенно наращивая силу вы будете прогрессировать.
  • Запомните, главное техника. Лучше сделать один раз правильно, чем двадцать абы-как. Поэтому если вы чувствуете, что не готовы, вернитесь к предыдущему уровню.
  • Можете сделать 20 раз? Поздравляю, переходите к основным отжиманиям.

Уровень 4. Стандартные отжимания от пола

Наконец-то вы достигли цели. Чтобы научиться правильно выполнять отжимания, следуйте моим советам:

  • Выпрямите спину. Всегда сохраняйте ее прямой и никогда не сгибайте и не двигайте бедрами.
  • Сгибайте руки на угол 90 градусов. Если вам тяжело, угол может быть больше, но старайтесь увеличить его с каждой новой тренировкой.
  • Если это все еще сложно, вернитесь на уровень назад. Попытайтесь достичь 20 повторений в трех подходах на коленях. Затем снова вернитесь к этому уровню, и вы сможете выполнять необходимые отжимания.
как научиться отжиматься

как научиться отжиматься

Что ж, теперь вы можете отжиматься, но не останавливайтесь на этом. Всегда нужно прогрессировать, если вы не хотите потерять достигнутый результат. Следующим шагом будет выполнение отжиманий с утяжелением. Удачи!


1 комментарий

  • Да, отжимание от пола это классика. Оно полезно для тех у кого ограничение со здоровьем и легко может заменить жим штанги, особенно когда применяешь различные вариации. Да и вообще работа со своим весом лучшее с чего можно начать.

Оставьте комментарий