Как повысить тестостерон?

Тестостерон – главный гормон мужчин, отвечающий за появление мужских черт у мальчиков и андрогенизацию девочек во время полового созревания. От того находится этот гормон в норме в организме или нет, зависят наши результаты в спорте, как для мужчин, так и для женщин. Я ни в коем случае не призываю вас обратиться к приему анаболических стероидов. Нет, я сам категорически против их приема. Но есть несколько простых способов увеличить уровень тестостерона в организме естественным образом. Об этом, а также о том, как важен тестостерон в тренировках, для роста мыщц и о других вопросах читайте в сегодняшней статье. 

Тестостерон у мужчин

Как известно, тестостерон является основным мужским гормоном. Он отвечает за развитие вторичных половых признаков, оказывает свое влияние на либидо и половое поведение, регулирует процессы сперматогенеза. Кроме того, тестостерон напрямую влияет на азотистый и фосфорный обмен и что самое главное для нас, он отвечает за наши результаты в спорте.

Тестостерон у женщин

Несмотря на то, что тестостерон считается мужским гормоном, роль его для женского организма так же велика. В организме женщины за секрецию тестостерона отвечают яичники. Позже тестостерон превращается в эстрогены (женские гормоны) в клетках созревающего фолликула путем ароматизации, что способствует развитию и началу функционирования молочных желез.

Причины низкого тестостерона

В норме снижение тестостерона происходит с возрастом. Уже с 35-40 лет уровень мужского гормона начинает постепенно снижаться (на 1-2% в год) и уже к 50 годам у большинства мужчин можно диагностировать андрогенную недостаточность. Возрастное снижение выработки тестостерона является следствием необратимых процессов в организме, которые можно скорректировать только гормональной терапией.

Но не только возраст может быть причиной снижения уровня андрогенов. К таким причинам можно отнести:

• Неправильное питание. Часто снижение уровня тестостерона происходит из-за дефицита витаминов и минералов, которые необходимы для синтеза гормонов. Кроме того, важно употребление продуктов, способных увеличить выработку тестостерона (морепродукты, орехи, сухофрукты и т.д.);
• Ожирение. Как ни странно, но полнота является одним из самых страшных состояний, приводящих к снижению тестостерона. Дело в том, что в жировой ткани происходит синтез женских половых гормонов (эстрогенов), которые в огромной степени связаны со снижением производства тестостерона;
• Отсутствие рациональной физической нагрузки;
• Вредные привычки (курение, алкоголь и др.).

Как повысить уровень тестостерона

Для того чтобы повысить уровень тестостерона естественным путем требуется соблюдать ряд рекомендаций:

В ежедневном рационе должно присутствовать достаточное количество продуктов, способствующих выработке тестостерона:

• Морепродукты. В них содержится большое количество цинка, играющего далеко не последнюю роль в выработке тестостерона;
• Орехи (грецкий, фундук, фисташки). Польза орехов заключается в высоком содержании микронутриентов (витаминов и минералов);
• Овощи (помидоры, кабачки, сельдерей). Также содержат большое количество витаминов и минералов;
• Фрукты (абрикос, дыня, апельсин, виноград). Содержат лютеин, способствующий стимуляции выработки тестостерона.

Помимо нормализации питания следует задуматься о тренировках. Достаточно нескольких пробежек в неделю чтобы уровень гормона начал постепенно возрастать. Еще лучше пойти в тренажерный зал. Работа с отягощениями крайне положительно влияет на выработку важнейшего мужского гормона. Особенно хорошо помогают поднять тестостерон базовые упражнения, всего несколько тяжелых тренировок в неделю гарантированно увеличат уровень тестостерона в несколько раз.

Тестостерон и спорт

Без достаточного уровня тестостерона добиться каких-либо результатов в спорте просто не возможно. Дело в том, что тестостерон оказывает сильное анаболическое действие, стимулируя синтез белка и, как следствие, увеличение общей мышечной массы. Другой эффект, антикатаболический, наоборот, препятствует распаду белка, позволяя мышцам оставаться целыми даже в период нехватки ресурсов и тяжелых нагрузок.

Не удивительно, что прием эндогенного тестостерона нашел широкое применение в спорте. Существует огромное количество препаратов, повышающих уровень тестостерона в несколько десятков раз. Это способствует не только качественному приросту мышечной массы, но и улучшению показателей выносливости и силы.