Общие вопросы

Как повысить выносливость

Человеческий организм может быстро привыкнуть к сидячему и малоподвижному образу жизни. Низкий уровень энергии может повлиять на вашу физическую и умственную работоспособность. Увеличение выносливости поможет вам также нарастить мышечную массу и увеличить силу. Ниже я предлагаю вам полезные советы, которые позволят вам быстро развить выносливость организма и наслаждаться более активным образом жизни.

Разработайте программу тренировок. Чтобы увеличить выносливость вы должны начинать с малого и постепенно двигаться вверх.

Начните с аэробики. Кардиоупражнения повышают общую выносливость организма. Выполняйте 30-60 минут таких упражнений 3-5 дней в неделю, это поможет развить хорошую мышечную выносливость. Примерами таких упражнений может быть ходьба в быстром темпе, бег, езда на велосипеде, плавание, походы, игра в теннис или прыжки на скакалке.

Обратите внимание на физические упражнения для наращивания массы и уделите им 20-30 минут в день 3-5 дней в неделю. Каждое упражнение должно выполнять в 2-4 подхода от 12 до 20 повторений в каждом. Такие упражнения включают в себя скручивания на пресс, приседания, подтягивания, отжимания, подъемы на носки и разгибания тела.

Развивайтесь. Чаще ходите на большие расстояния в более быстром темпе, чем обычно. Если у вас есть время, пройдите пару остановок общественного транспорта пешком. Ездите на велосипеде на километр дальше, чем на прошлой неделе, плавайте на круг больше, чем в прошлую тренировку. Увеличьте количество повторений в силовых упражнениях.

Употребляйте здоровую пищу. Разработайте ежедневный план питания. Вы можете выбрать любую диету, которая вас устроит, но для начала проконсультируйтесь с диетологом.

Перед каждой тренировкой выпивайте изотонический напиток или сделайте себе высокоуглеводный коктейль из фруктов, сока и меда. Такие напитки богаты витаминами и минералами, которые помогают вашему телу переносить тяжелые нагрузки, а также способны повысить выносливость.

Оставьте комментарий