Какие упражнения надо делать, чтобы похудели ноги (в картинках)

Каждое из упражнений для похудения ног, которые я перечислю (в картинках) ниже, в первую очередь развивают квадрицепс, также известный как четырехглавая мышца на передней части наших бедер. Но вы также сможете развить с помощью этих упражнений ягодицы и подколенные сухожилия.

Наши ноги очень сильны. Женщины, как правило, сильнее в ногах, чем в других частях тела. Мужчины наоборот. Итак, рассмотрим какие упражнения надо делать, чтобы похудели ноги, которые помогут вам разработать мышцы ваших бедер и икр и в первую очередь квадрицепсы.



Приседание. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Перенесите вес тела на пятки, и начинайте приседать, как будто собираетесь сесть на стул. Держите спину вертикально, насколько это возможно. В самой нижней точке, сделайте паузу и поднимайтесь.

Не допускайте, чтобы ваши колени выходили за линию пальцев. Колени сгибайте на 90 градусов, не меньше. Добавьте свободный вес для увеличения нагрузки. В нижней точке можете задержаться на 10-30 секунд, это сильно нагрузит мышцы ног. Попробуйте также приседать на корточках, но не советую делать это новичкам.

Присед с прыжком. Разведите ноги, руки вверх. Перенесите вес тела на пятки и начинайте приседать, опуская руки. В нижней точке сделайте паузу, затем поднимайтесь, одновременно выпрыгивая вверх.

Это слишком сложно упражнение для новичков, поэтому выполняйте его, только хорошо подготовившись.

Выпады. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки по швам. Затем сделайте шаг вперед левой ногой, одновременно приседая на колено и выгибая спину. Сделайте паузу и вернитесь обратно. Повторите для правой ноги.

Не позволяйте вашему колену выходить за линию пальцев. Если не получается, то расставьте ноги шире. Приседайте не меньше чем на 90 градусов. Добавьте веса для увеличения нагрузки. Делайте минимум 12 упражнений на каждую ногу.

Последнее упражнение на ноги для женщин это подъемы, лежа на боку. Ложитесь на бок. Держите тело прямым. Положите руки так как вам удобно. Затем начинайте поднимать верхнюю ногу вверх. Сделайте паузу в верхней точке и медленно опустите её обратно. Повторите с другой ногой.

Это упражнение следует делать большое количество повторений. Не бойтесь экспериментировать. Для увеличения нагрузки, в верхней точке задержитесь на 10 и больше секунд. Вы также можете делать это упражнение, лежа на фитболе. Делайте не меньше 24 повторений на каждую ногу.

Используйте все эти упражнения и выполняйте их регулярно. Ноги должны работать каждый день. Сделайте их сильнее, и они отблагодарят вас. Да и не забывайте, что ноги обязательно необходимо укреплять в комплексе. Используйте также упражнения на бедра и ягодицы из моего выпуска. Это поможет вам создать красивые, стройные сильные ноги. Если у вас остались еще какие-то вопросы, по тому какие упражнения делать, чтобы ноги похудели и стали стройными, то отпишетесь в комментариях, а также посмотрите следующее видео.


Подпишись!


4 отзывов для “Какие упражнения надо делать, чтобы похудели ноги (в картинках)”

  1. про100 красоточка на 1000% пишет:

    Вы самые лучшие!!! люблю вас)) я посоветую всем знакомым спасибочки вам большое♥♥♥ ** ♥♥ ** спасибо ** ♥♥ **

  2. Roman пишет:

    Здравсвуйте, Во-первых я парень, занимаюсь футболом и ноги у меня достаточно развиты, наверное даже более чем хотелось бы…Но вот вдруг остро встал вопрос о том, как сделать, чтобы вехняя часть ног похудела и оформилась. Сейчас боковая широкая мышца бедра очень округлая, а внутренняя тонкая мышца бедра сильно развита, поэтому ноги выглядят объемными….Вопрос у меня такой, есть ли какой-то комплекс упражнений, который поможе придать дедру другую форму, например за счет упражнений на четыреглавую мышцу бедра, или какой-нибуть другой совет. На мужских форумах только советы для доходяг, как ноги забить, все перечитал, никакой полезной инфы, поэтому решил вам написать. Зарание спасибо!

    • Дмитрий пишет:

      Здравствуйте. Да, есть комплекс упражнений на квадрицепс (четырехглавую мышцу бедра), я как раз готовлю статью на эту тему и в одной из ближайших публикаций она будет. Подписывайтесь на обновления.

Оставьте отзыв