Общие вопросы

Польза ходьбы для здоровья

Автомобильная промышленность сотворила чудеса, но она похитила у нас одного упражнение, которое всегда было одним из самых важных у людей, это ходьба. Нет ничего более надежного, чем наши собственные «колеса», а именно наши ноги, когда речь идет о пользе для здоровья. Полчаса или 45 минут ежедневной прогулки может действительно помочь вам сделать вашу жизнь здоровье и приблизить вас к вашей цели улучшения здоровья.

Польза ходьбы для здоровья и ее преимущества

Легкое начало. Чтобы начать ходьбу, вам нужна всего лишь пара обуви. Вы можете ходить в любом удобном месте (парке, дворе или ближайшем стадионе) в любое время суток (утром, днем, вечером или даже поздно ночью после ужина). Начинайте с 10 до 15 минут в день и постепенно увеличивайте время.

Повышение тонуса организма. Ходьба повышает тонус организма, настроение, улучшает самочувствие и снимает стресс. Исследования показали, что люди, которые прогуливались регулярно, были менее подвержены депрессии, чем домоседы, которые уделяли ходьбе меньше десяти минут в день. Ходьба и другие упражнения помогают нам получать больше кислорода, способствуя выбросу эндорфинов (гормонов настроения).

Повышение интеллектуальных способностей. Это известный факт, что любая физическая активность улучшает умственные способности и повышает концентрацию и внимательность. 45 минут ходьбы в день также повышает остроту зрения.

Снижение риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Ходьба улучшает циркуляции крови, способствуя лучше работе сердца. Также она снижает уровень вредного холестерина и повышает уровень хорошего, повышая защитные функции организма.

Поддержание нормального уровня сахара в крови. Утренняя прогулка в течение 45 минут может помогает людям, страдающим диабетом контролировать уровень сахара в крови. Например, ходьба в течение 10-15 минут после еды помогает снижать уровень сахара, в то время как 30-минутная прогулка в поздние вечерние часы позволяет держать сахар на нормальном уровне, контролируя выход гликогена в печени.

Ходьба не только полезна дла диабетиков, она также помогает сократить риск развития этого недуга тем людям, которые предрасположены к этой болезни и ожирению.

Предотвращение эректильной дисфункции: прогулка на расстояние до 3 км в день, помогает улучшить потенцию. Это было установлено в исследовании, опубликованном Американской медицинской ассоциацией.

Снижение риска развития рака: вы можете повысить свои шансы на выздоровление, если будете регулярно совершать прогулки по улице.

Поддержание нормального веса: если вы стремитесь сбросить лишние килограммы или набрать вес, ходьба это тот вид упражнения польза, которого для похудения несомненна. Любая прогулка повышает обмен веществ, и вы можете легко сжигать жиры без особых усилий.

Увеличение длительности жизни: исследования, проведенные среди 8000 мужчин, показали, что ходьба всего на 3 км в день снижает риск смерти почти на 50 процентов. Так что это ваш путь к долгой жизни.

Что нужно для того, чтобы выйти на прогулку? Немного мотивации и пара обуви! Верно? Позвоните своим друзьям или знакомым, предложите прогуляться родным и близким, ходить вместе намного веселее. Удачи!

комментариев

  • Вот когда не задумываешься о своем образе жизни, даже и не замечаешь, что постоянно находишься в сидячем положении. Когда решила в день проходить хотя бы 5 км, сразу ощутила разницу в своем теле:) Продолжительные прогулки вначале даются с трудом, но потом не можешь уже усидеть на месте — даже на работу стараюсь пару остановок проходить пешком, бодрит великолепно!:)

    • Все правильно, Настя. Можно купить фитнес-трекер, он будет мерять, сколько шагов пройдено, помогать следить за собой и закреплять успех)

Оставьте комментарий