Если вы хотите избавиться от лишнего жира на животе, то важно знать, что работают не столько упражнения для похудения, сколько образ жизни, программа диеты и другие факторы, но упражнениями вы сможете сжечь больше калорий и увеличить скорость метаболизмы. Все эти моменты приведут к полной потере жировых отложений и сделают ваш живот плоским, накаченным и упругим.
Также следует помнить, что нельзя сбросить жир только с одного места на теле, он уходит равномерно, поэтому работать будет любая физическая нагрузка, особенно полезны кардиотренировки, например, бег, плавание, езда на велосипеде и т.д. Однако фитнес упражнения для сжигания жира на животе, которые я предложу ниже, помогут подтянуть и укрепить брюшные мышцы, что будет в конечном итоге способствовать красивому прессу.
Выпады
Самое первое и самое лучшее упражнения, которое вы должны изучить это выпад с прыжком вверх. Обычные выпады сами себе очень хороши, так как помогают подтянуть бедра, ягодицы и ноги, но вместе с прыжками это становится самое эффективное упражнения для сжигания жира, ведь чем больше задействует мышечных волокон, тем лучше.
Это сложно упражнение, но его легко освоить. Просто делайте глубокий шаг вперед, одновременно приседая в колене, как при обычном выпаде, а затем резко выпрыгиваете вверх и меняете ноги. То есть в прыжке вы чередуете расположение ног, как показано на фото. Выполняйте столько раз, пока не устанете. Сделайте несколько подходов.
Езда на фитнес мяче
Это очень интересное упражнение. Для его выполнения вам понадобиться фитбол или фитнес мяч. С его помощью вы сможете разработать мышцы верхнего пресса, косые мышцы живота и позвоночник, что укрепит поясницу и подтянет живот. В дополнение к этому, ноги и плечи будут стабилизировать ваше тело, что также хорошо для поддержания тонуса организма.
Упритесь локтями на фитнес мяч, ноги назад, спину держите прямо. Затем используя силу рук, отведите фитбол вперед, и, используя силу пресса, притяните обратно в исходное положение.
Боковые переходы
Это упражнения еще называется конькобежец и входит в программу плиометрических упражнений, чрезвычайно эффективных для похудения. Боковые переходы отлично сжигают калории и жир, так что вам обязательно нужно добавить их свою тренировочную программу.
Для выполнения данного упражнения вам понадобиться свободное пространство, так что лучше всего делать их на улице или длинном коридоре. Суть заключается в том, что пройти какое-либо расстояние, двигаясь очень большими боковыми шагами, как показано на фото.
Я перечислил самые эффективные фитнес упражнения для сжигания жира на животе, которые я знаю, но еще раз хочу подчеркнуть, что этот процесс комплексный и организм сбрасывает лишние килограммы равномерно по всему объему вашего тела, поэтому важно включить в программу кардиотренировки и вообще любую другую физическую активность. Также обязательно посмотрите эти два видео, в которых показаны еще некоторые эффективные приемы. Удачи!
