Аэробика и фитнес Спина

Гимнастика для позвоночника

гимнастика для позвоночника

К сожалению, сейчас бОльшая часть работы человека проходит исключительно за рабочим столом, причём работы бывает так много, что просто некогда нам встать из-за стола и прогуляться за чаем или сделать какие-нибудь разминающие тело упражнения. Постоянный сидячий образ жизни ведёт к существенным осложнениям нашего с вами здоровья, которое в современном мире и без этого трудно сохранить. Поэтому сегодня я хочу рассказать вам, как бороться с проблемами позвоночника.

Лечебная гимнастика для позвоночника

В любом случае, прежде чем начинать какие-либо целенаправленные процедуры нужно проконсультироваться с врачом. Если ваши проблемы достаточно серьёзные. В случае незначительных проблем рекомендуется выполнять самостоятельно лечебные гимнастические упражнения на позвоночник. Что же дают нам эти занятия? Скорее всего, сразу вы ощутите некоторую лёгкость в движении, бОльшую подвижность и гибкость. По прошествии нескольких занятий ваша осанка выправится, плечи расправятся и вследствие чего мышцы вашей спины будут уставать значительно меньше. Ну что же, пора приступать к конкретным примерам и упражнениям ЛФК.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника

Шея – исключительно важная часть нашего тела, если у вас проблемы с шеей, то, скорее всего, вы имеете вдобавок ослабленное кровообращение в голове. Из-за недостаточного количества притока свежей крови, ваш мозг быстрее устаёт, появляется сильная сонливость, апатия, нежелание что-либо делать, полнейшая лень. В большинстве случаев все эти проблемы возможно решить с помощью лечебной гимнастики для шейного отдела позвоночника.

Какие упражнения рекомендуются для выполнения:

Помните, что все упражнения нужно выполнять плавно, аккуратно и без резких рывков. Каждое упражнение следует повторить от 5 до 10 раз, внимательно следите за реакцией своего организма, если возникают боли – не делайте сильных усилий. Пробуйте, как бы просто, разминать свои мышцы.

1. Поворачивайте голову слева направо и обратно
2. Опускайте голову вниз, пытаясь дотянуться подбородком до верхнего края груди.
3. Аккуратно и плавно запрокидывайте голову назад.
4. В положении сидя, выпрямите спину и приподнимите плечи на максимальную высоту и удерживайте их в таком положении примерно 10 — 15 секунд.

Также обязательно прочитайте о том как укрепить мышцы спины.

Вот и все упражнения для шеи, для полноценного курса обратитесь к врачу, он подберёт специально под вас методику.

упражнения для позвоночника

упражнения для позвоночника

Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе

Остеохондроз – бич здоровья. Разрушает позвонки из-за недостаточного питания оных. Что в свою очередь возникает из-за малоподвижного образа жизни. Вот и весь секрет заболевания, ешьте витамины, активно проводите свободное время, делайте упражнения на позвоночник и всё будет хорошо.

Ну а для тех, кого постиг этот ужасный недуг, мы подготовили небольшой курс лечебных упражнений для позвоночника при остеохондрозе.

1. Отрегулируйте свой вес. Излишние нагрузки на больной позвоночник нам не нужны. Для уменьшения веса используйте какой-нибудь вид диет, исключающий вредные продукты. Постарайтесь пить как можно больше жидкости. Для развития позвоночника выбирайте такие виды спорта: плавание, аквафитнес, можно спортивную ходьбу, пилатес или йогу.
2. Постарайтесь вести активный образ жизни. Прогулки, гимнастики, упражнения для зарядки, пешие прогулки.
3. Следите за своей осанкой. Держите голову прямо, а плечи слегка разводите в стороны и не сутультесь!
4. Приобретите ортопедические матрацы, подушки и даже сиденья для автомобиля.
5. Если есть необходимость в поднятии тяжестей – поднимайте их правильно. В интернете можно найти множество рекомендаций от врачей, ознакомьтесь с ними.
6. Никогда не переохлаждайтесь! Спина, шея — должны быть в тепле, но и не рекомендуется слишком перегревать эти области.

Если же вас мучает сколиоз и часто ломит поясницу, то про упражнения при сколиозе для мышц спины можно прочесть здесь.

Вот и все основные советы по лечебной гимнастике для позвоночника, за более серьёзными курсами (как уже говорилось выше) обращайтесь к своему лечащему врачу. Иначе неправильные упражнения способны ухудшить и без того слабое здоровье позвонков. Удачи и здоровья!


комментариев

  • Гимнастика для позвоночника очень важна. Тем более если у человека сидячая работа. А то в последнее время у людей участились болезни на типе протрузий и грыж. Даже в молодом возрасте.

Оставьте комментарий