Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня я хочу показать вам потрясающую программу отжимания от пола, которая поможет вам научиться отжиматься 100 раз с нуля всего за 12 недель. Много это или мало, пусть каждый решает сам, но эта программа действительно работает, в чем я убедился на себе.
Вообще я очень люблю отжимания, это прекрасное упражнение, которое можно выполнять где угодно, в том числе и в домашних условиях. Оно развивает грудь, плечи, трицепсы, пресс и другие мышцы. Более подробно о том, какие мышцы работают при отжиманиях, читайте здесь.
Хотя это довольно простое упражнение, для многих бывает трудно отжаться даже 5 раз, не говоря уже о 100 повторениях. Однако, если вы хотите сделать себе вызов, проверить свою силу и выносливость и узнать за сколько времени вы сможете освоить 100 отжиманий, то эта программа для вас.
Да, я понимаю, освоить многоповторные отжимания сложно, но возможно. Причем если у вас есть начальная подготовка, то вам может понадобиться гораздо меньше времени, даже 6 или 7 недель. Главное следуйте схеме, которая показана ниже.
Расшифровка таблицы
- Первый номер в ячейке это количество подходов, который вы должны выполнить за тренировку.
- Второй номер — это количество повторений в подходе.
Например, если написано 2×10, значит, что в этот день вы должны сделать 2 подхода по 10 раз каждый.
Что касается времени отдыха между подходами, то, чем меньше это время, тем лучше. Однако, в последние недели, когда вы будете приближаться уже к 90-100 отжиманиям за подход, можете давать себе до 5 минут отдыха, чтобы иметь силы завершить сет в полной мере.
Если же вы не можете выполнить все повторения за один подход, как указаывает схема, то дайте себе несколько секунд отдыха, затем продолжите. Главное выполнить количество отжиманий за сет в полной мере.
Как работает программа?
Вы можете заметить, что эта программа для тех, кто может сделать хотя бы 1 отжимание (для абсолютных новичков). А вот если вы вообще полный ноль, то научиться отжиматься от пола вам поможет статья по ссылке.
Если же вы наоборот можете отжаться более 1 раза (и это вероятнее всего), то просто найдите нужную ячейку в таблице и начните выполнять программу с этой недели. Суть от этого не измениться, просто вы быстрее достигнете цели. Например, если сейчас вы можете сделать 20 отжиманий за раз, то начинайте программу с 6 недели.
Надеюсь, это эффективная программа отжиманий от пола будет вам полезна. Следуйте ей, и вы быстро достигнете нужных результатов. Удачи!
кто пишет всякую фигню про нагрузку ссыкуны! схема провереная работает 100%
я могу за один подход сделать 50 отжиманий с какой недели мне начать?
Соответственно с 9-ой недели.
Блин, программа не подходит: отжимаюсь за двести раз. То ли радоваться, то ли огорчаться…
Есть программа 6 недель,вот то жесть.а это норма.но 3 по 98 думаю многовато.
Даааа. Эта программа по степени своей жесткости лучше других. Для новичка в самый раз.
Спасибо, на то и рассчитывали.
Я по 20-недельной программе отжиманий занимался. Но она жестче будет, чем эта.
Ребят кто прошел программу ответьте есть ли результаты и если есть то на какой неделе появляются
Результат есть, хоть и не новичок, но решил с первой недели начать. Сейчас на 6 неделе, набрал немного массу, стал больше отжиматься
Спасибо! Отлично сделанная таблица, попробую.
Подходы подряд делать или в течении дня?
Георгий, подряд. Там в статье написано, что время отдыха чем меньше, тем лучше. Смотрите за пульсом — если он сильно скачет, ждите, пока упадет до 100-120 ударов в минуту и тогда делайте следующий подход.