Упражнения для похудения

Упражнения для похудения ног и бедер

Знаете ли вы, что самый лучший способ похудеть, это тренировать свои ноги? Дело в том, на ногах располагаются одни из самых больших мышечных групп в нашем организме, поэтому требуется много энергия для их сокращения. Раньше я уже рассказывал про упражнения для похудения ног и бедер и в картинках по ссылке выше, а сегодня хочу уделить внимание еще нескольким упражнениям. Итак, давайте начнем.

Приседания

упражнения для похудения бедер

Безусловно, это самое лучшее упражнения для ног известное человеку. Они не только помогают подтянуть ноги, но и бедра, ягодицы и даже пресс, а также множество мелких мышц-стабилизаторов, которые укрепляют худые ноги. Это упражнение прекрасный выбор для новичков. Как правильно делать приседания я рассказывал здесь.

Подъем ног на четвереньках

упражнения для похудения ног и бедер

Это упражнения специально предназначено для бицепса бедра, однако даже в большей степени оно поможет укрепить и ваши ягодицы. Просто примите позу на четвереньках. Руки расположите прямо под плечами. Затем поднимите одну ногу вверх прямо к потолку так высоко, как вы можете и задержитесь на 10 счетов. То есть ногу следует поднимать очень медленно, пока не пройдет 10 секунд, затем также медленно опустите. Всего сделайте упражнение 3 раза без отдыха, затем повторите его с другой ногой.

Приседания с фитболом

Приседание с фитболом

Для многих обычные приседания могут быть серьезной проблемой, особенно если мышцы ног и бедер очень слабые. Такой вариант приседаний с фитнес мячом это то, что вам нужно. Более подробно я рассматривал это упражнение здесь.

Приседания назад

упражнение для ног

Это еще один вид приседаний, который задействует большей частью квадрицепсы (четырехглавую мышцу ног), которые расположены спереди. Весь фокус заключается в том, чтобы силой ног удерживать равновесие, при этом для стабильности можно использовать стул.

  • Возьмитесь одной рукой за стул и станьте прямо на ширине плеч.
  • Теперь медленно согните ноги в коленях, отводя корпус назад, а не вперед как при обычных приседаниях. Бедра при этом надо выставить вперед и приподняться на цыпочках. Приседайте очень медленно не 10 счетов.
  • В самой нижней точке задержитесь на 2 секунды, затем вернитесь в исходную позицию также очень медленно.
  • Повторите без отдыха это упражнение 3 раза.

Приседание в стиле плие

упражнения для похудения ног

Это приседания с широкой расстановкой ног. Плие это классическая позиция в балете, отсюда упражнение и получило свое название. Это прекрасный способ накачать внутренние мышцы бедра.

  • Просто возьмите в руки гантели и широко расставьте ноги (в 2 раза шире плеч). При этом стопы разверните на 90 градусов.
  • Присядьте медленно, так как будто вы садитесь на стул.
  • В нижней точке задержитесь на 2 секунды и также медленно вернитесь обратно.
  • Повторите 3 раза.

Выпады

выпад

Про это упражнение для ног я уже много раз рассказывал на своем блоге и показывал на фото и видео различные его варианты. Поэтому просто отсылаю вас к этой статье, где все описано очень подробно про выпады.

Боковые приседания

Боковые приседания

Боковые приседания

Ну и еще одни способ похудения для бедер и ног это боковые приседания. Движения в бок требует напряжения множество мелких стабилизирующих мышц, и идеально подходят для мышц бедра и ягодиц.

  • Станьте прямо, ноги на ширине плеч.
  • Затем медленно присядьте вниз, как показано на фото, выдвинув правую ногу в сторону.
  • Удерживайтесь в нижней точке 2 секунды, затем медленно вернитесь обратно.
  • Повторите упражнение с левой ногой и сделайте всего по 4 повторения на обе стороны.

Также дополнительные упражнения для похудения смотрите на видео выше. Тренируйтесь и ваши ноги и бедра всегда будут в тонусе. Удачи!

Оставьте комментарий