Упражнения для похудения ног и бедер

Знаете ли вы, что самый лучший способ похудеть, это тренировать свои ноги? Дело в том, на ногах располагаются одни из самых больших мышечных групп в нашем организме, поэтому требуется много энергия для их сокращения. Раньше я уже рассказывал про упражнения для похудения ног и бедер и в картинках по ссылке выше, а сегодня хочу уделить внимание еще нескольким упражнениям. Итак, давайте начнем.

Приседания

Безусловно, это самое лучшее упражнения для ног известное человеку. Они не только помогают подтянуть ноги, но и бедра, ягодицы и даже пресс, а также множество мелких мышц-стабилизаторов, которые укрепляют худые ноги. Это упражнение прекрасный выбор для новичков. Как правильно делать приседания я рассказывал здесь.

Подъем ног на четвереньках

Это упражнения специально предназначено для бицепса бедра, однако даже в большей степени оно поможет укрепить и ваши ягодицы. Просто примите позу на четвереньках. Руки расположите прямо под плечами. Затем поднимите одну ногу вверх прямо к потолку так высоко, как вы можете и задержитесь на 10 счетов. То есть ногу следует поднимать очень медленно, пока не пройдет 10 секунд, затем также медленно опустите. Всего сделайте упражнение 3 раза без отдыха, затем повторите его с другой ногой.

Приседания с фитболом

Для многих обычные приседания могут быть серьезной проблемой, особенно если мышцы ног и бедер очень слабые. Такой вариант приседаний с фитнес мячом это то, что вам нужно. Более подробно я рассматривал это упражнение здесь.

Приседания назад

Это еще один вид приседаний, который задействует большей частью квадрицепсы (четырехглавую мышцу ног), которые расположены спереди. Весь фокус заключается в том, чтобы силой ног удерживать равновесие, при этом для стабильности можно использовать стул.

Возьмитесь одной рукой за стул и станьте прямо на ширине плеч.
Теперь медленно согните ноги в коленях, отводя корпус назад, а не вперед как при обычных приседаниях. Бедра при этом надо выставить вперед и приподняться на цыпочках. Приседайте очень медленно не 10 счетов.
В самой нижней точке задержитесь на 2 секунды, затем вернитесь в исходную позицию также очень медленно.
Повторите без отдыха это упражнение 3 раза.

Приседание в стиле плие

Это приседания с широкой расстановкой ног. Плие это классическая позиция в балете, отсюда упражнение и получило свое название. Это прекрасный способ накачать внутренние мышцы бедра.

Просто возьмите в руки гантели и широко расставьте ноги (в 2 раза шире плеч). При этом стопы разверните на 90 градусов.
Присядьте медленно, так как будто вы садитесь на стул.
В нижней точке задержитесь на 2 секунды и также медленно вернитесь обратно.
Повторите 3 раза.

Выпады

Про это упражнение для ног я уже много раз рассказывал на своем блоге и показывал на фото и видео различные его варианты. Поэтому просто отсылаю вас к этой статье, где все описано очень подробно про выпады.

Боковые приседания

Боковые приседания

Ну и еще одни способ похудения для бедер и ног это боковые приседания. Движения в бок требует напряжения множество мелких стабилизирующих мышц, и идеально подходят для мышц бедра и ягодиц.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч.
Затем медленно присядьте вниз, как показано на фото, выдвинув правую ногу в сторону.
Удерживайтесь в нижней точке 2 секунды, затем медленно вернитесь обратно.
Повторите упражнение с левой ногой и сделайте всего по 4 повторения на обе стороны.