Упражнения на растяжку

Как сесть на шпагат в домашних условиях

Как сесть на шпагат в домашних условиях

Иногда, когда смотришь на гибких людей, то, кажется, что нет ничего проще. Дотронуться рукам до пола? Да ерунда. Взять руки в замок? Да без проблем. Сесть на шпагат? И вот тут оказывается, что не все так просто. Если у вас недостаточно гибкое тело, деревянные мышцы и закостенелые суставы, то у вас точно ничего не получится. Но не надо расстраиваться. Сегодня я расскажу вам, как сесть на шпагат в домашних условиях быстро и за малое количество занятий. Главное это терпение и регулярные тренировки.

Вообще шпагат не так уж и сложно освоить. Для некоторых людей, которые имеют гибкие суставы от природы, это вообще не составит труда. А вот другим придется попотеть. Для этого вам надо будет постепенно увеличивать гибкость своего тела, проходя от простых упражнений к сложным. Причем не забывайте, что растяжку нужно делать всегда на обе стороны, т.е. на правую и левую ногу, если вы хотите иметь гармоничное развитое тело. Итак, вот последовательность шагов:

  • 1. Для тренировки всегда выбирайте свободную одежду. Во-вторых, перед растяжкой всегда разогрейте свои мышцы, например, прыжками на скакалке, приседаниями или бегом в течение 5 минут. Это очень важно, так как холодные мышцы практически не тянутся, и при попытке сесть на шпагат вы будете испытывать только боль и дискомфорт.
  • 2. Осваивать мы сегодня будем продольный шпагат (на фото в начале статьи). Хотя последовательность шагов для поперечного шпагата аналогичная, но сесть на него сложнее.
  • 3. Медленно опускайтесь вниз, насколько это возможно. Но не дальше. Вы должны опуститься до такой точки, чтобы чувствовать растяжение в мышцах и не испытывать боли.

Полезный совет. Чтобы в нижней точке вам было проще находиться, можно подложить под себя стопку книг.

  • 4. Оставайтесь в таком положении около 30 секунд. Затем медленно поднимитесь вверх и повторите то же самое для другой ноги. И после этого сделайте еще несколько раз (до 5 повторений). Слишком много делать тоже не надо, чтобы не получить травму. И если вы почувствовали боль, прекратите растяжку.
  • 5. После выполнения всех шагов выше снова разогрейте мышцы и затем сделайте растяжку тела, чтобы расслабить мышцы. Это также важно!

Для растяжки на шпагат вам помогут позиции на фото ниже, другие упражнения с видео здесь.

как сесть на шпагат

Повторяйте эту последовательность шагов каждый день и, в конце концов, вы сможете сесть на шпагат за короткое время, возможно даже за 1 неделю в домашних условиях. Удачи вам!


Оставьте комментарий