Упражнения для похудения

Как уменьшить объем бедер

Девушки, склонные к полноте, как правило, регулярно следят за своими формами, прибегая к различным методам. Одной из проблем полных женщин (и не только) являются объемные бедра. Для того чтобы быстро уменьшить их объем необходим целый комплекс действий для здорового образа жизни, состоящий не только из физических нагрузок, но и диетического питания, а также отказа от вредных привычек. Об этом я и хочу вам сегодня рассказать.

Правильное питание

Для того чтобы уменьшить объем бедер и ягодиц специалисты рекомендуют придерживаться белковой диеты: 1-2 г белка на кг тела.

Прежде всего из рациона питания следует исключить жирное мясо. Также не рекомендуется употреблять высококалорийную сметану, майонез, сливочное масло, мороженое и другие жирные продукты и блюда. Категорически запрещается кушать сладости и мучные изделия. Допускается употребление в пищу макарон из твердых сортов пшеницы.

В увеличенном количестве рекомендуется кушать свежие или термически обработанные фрукты и овощи. Разнообразить питание можно бобовыми, рисом, морепродуктами, нежирной рыбой, хлебом грубого помола. Разрешается употреблять молоко и молочные продукты, жирность которых не превышает трех процентов.

Если в один из дней диетического питания в рацион питания входит нежирный творог или яйца, то рыбу и мясо в этот день следует исключить.

Особое внимание следует уделить питьевому режиму. В сутки необходимо выпивать не менее двух литров. Диетологи советуют пить зеленый чай без добавления сахара, негазированную воду, а также несладкие компоты.

Физические упражнения

Те женщины, которые хотят уменьшить бедра, должны понимать, что соблюдения диеты недостаточно. В дополнение требуются умеренные физические нагрузки. При этом необязательно посещать фитнес центры или тренажерные залы. Выполнять различные физические упражнения для уменьшения объема бедер и ягодиц можно и в домашних условиях.

Наиболее эффективными являются следующие упражнения:

  • махи прямыми ногами в положении стоя,
  • подъем ног под прямым углом из положения лежа,
  • сдавливание мяча коленями,
  • боковые махи ногами при упоре руками на стол или спинку стула,
  • вращение обруча на бедрах,
  • напряжение ягодичных мышц,
  • приседания,
  • наклоны.
некоторые из упражнений для бедер

некоторые из упражнений для бедер

В выходной день можно заняться ездой на велосипеде, а при наличии дома велотренажера напрягать мышцы бедер, ног и спины рекомендуется ежедневно в течение четверти часа и более.

Помимо физических упражнений необходимо обратить внимание на свою обувь. Для бедер очень полезно носить кроссовки или другую удобную обувь на низком каблуке. По возможности рекомендуется больше ходить пешком. При проживании в высотном доме лучше ходить по ступенькам, избегая подъема или спуска лифтом. Также необходимо постоянно следить за своей осанкой. Ровная спина оказывает прямое влияние на коррекцию объема бедер.

Здоровый образ жизни

Соблюдение диеты и адекватные физические нагрузки будут эффективными для уменьшения бедер при ведении здорового образа жизни. Прежде всего необходимо отказаться от всех вредных привычек. Не допускается употребление любых алкогольных, слабоалкогольных напитков. Кофе можно пить только натуральный, однако не более одной чашки в день. От курения сигарет или сигар также следует отказаться.

Принятие ванны или душа обязательно должно сопровождаться массажем бедер и ягодиц жесткой мочалкой. Массажные движения необходимо выполнять без спешки и по часовой стрелке. Некоторые физические упражнения также можно выполнять в ванной, что повышает эффективность их действия.

Свежий воздух должен стать неотъемлемой частью жизни. В вопросе как уменьшить объем бедер помогут не только неторопливые пешие прогулки, но и легкий бег, а также зарядка на улице.

Еще одним важным моментом в комплексе действий, направленных на похудение, является целеустремленность. Ни в коем случае нельзя останавливаться на полпути и измерять объем своих бедер каждую минуту. Грамотная организация правильного питания, здорового образа жизни и физических нагрузок обязательно даст хороший результат. Удачи!

комментариев

  • Я слышал, что невозможно точечно худеть? То есть организм у каждого своей, и он сам выбирает как худеть и в каком месте это правда?

    • В принципе да. Но есть и универсальные правила. Например, мужчины чаше всего набирают жир в области живота, а женщины в области бедер. Это значит, что эти области будут худеть в первую очередь, если над ними работать.

  • Как раз наоборот.. В местах, где большее количество жира худеется сложнее всего. Т.е. У женщин с телосложением «груша» при ограничении потребления калорий сначала похудеет лицо, потом грудь, потом живот, ягодицы и бедра. Все верно сказано, чтобы уменьшить кол-во жира нужно снизить калорийность потребляемой пищи. Расход калорий должен быть больше, чем потребление. Тогда организм будет использовать жировые «резервы». Польза физических упражнений в том, что увеличивается расход калорий, улучшается метаболизм и мышцы становятся более упругими.

  • Организм теряет вес равномерно во всех местах. Чем жира больше, тем менее заметней результат. Согласен с Ольгой, всё абсолютно верно.

  • Клизмы очищают организм от шлаков, следовательно, повышают усвояемость полезных веществ, если переходить на здоровое питание. А если не переходить — то повышают усвояемость вредных веществ, следовательно, способствуют потолщению и ухудшению кожи. Это мое мнение. Так что клизмы не стоит делать, если питаетесь неправильно.
    И по поводу того, что в самых толстых местах сложнее похудеть — ведь именно с этим и борется бодифлекс!

    • Помимо очищения, клизмы выводят достаточное количество минеральных веществ и полезных микроорганизмов. Поэтому, если делать клизму, то осторожно и крайне редко.

  • Главное заниматься физической нагрузкой и постепенно фигура будет стройнеть по всему телу!

Оставьте комментарий