Комплексы упражнений

Упражнения с гантелями для женщин

Упражнения с гантелями для женщин

Вы можете вывести результативность своих тренировок на совершенно новый уровень, если начнете выполнять упражнения с гантелями, комплекс из которых я покажу ниже. Дело в том, что гантели это прекрасный способ добавить сопротивления обычным упражнениям и повысить их сложность, что естественно быстро скажется на вашей фигуре. И только в лучшую сторону. Итак, хотите знать, какие упражнения с гантелями для женщин я рекомендую? Тогда читайте дальше.

Задачи

Прежде всего, хочу сказать, что комплекс упражнений ничем не отличается от того, что я могу рекомендовать мужчинам. И я уже не раз показывал в статьях на сайте с фото и картинками, какие упражнения с гантелями можно выполнять в домашних условиях. Однако, есть некоторые нюансы. Прежде всего, для женщин важно развитие определенных областей тела, повышение общей физической подготовки и развитие силы.

Грудь

Это, пожалуй, одна из самых важных областей для любой девушки. Ведь кто не хочет иметь красивую и большую упругую грудь? Для этого есть несколько упражнений:

  • Жим лежа с гантелями
  • Разведения лежа с гантелями

Подробнее здесь.

Плечи

  • Подъем гантелей перед собой
  • Подъем гантелей вверх
  • Разведение гантелей стоя в стороны

Подробнее здесь.

Руки

Ноги и бедра

  • Приседания с гантелями
  • Выпады с гантелями

Подробнее здесь.

Спина

  • Шраги с гантелями
  • Тяга гантелей в наклоне
  • Подъем с гантелями
  • Разведение гантелей в наклоне

Более подробно обо всех этих упражнениях тут.

Я привел вам упражнения практически на все группы мышц (кроме пресса), которые вы можете проработать вместе с гантелью, однако знайте, что не нужно выполнять их сразу все. Достаточно разбить тренировочный процесс на 3 раза в неделю. И в каждый из этих дней тренировать две определенные мышечные группы, например понедельник (грудь + плечи), среда (ноги + руки), пятница (спина). Еще несколько замечаний:

  • Каждое упражнение с гантелями для женщин следует делать выполнять 10-15 раз в 3 подхода.
  • Старайтесь менять программу и добавлять различные новые упражнения каждые 3-4 недели.
  • Тренируйтесь не менее 30 и не более 60 минут в день. Перетренировываться тоже не стоит. Удачи!

Оставьте комментарий