Вы можете вывести результативность своих тренировок на совершенно новый уровень, если начнете выполнять упражнения с гантелями, комплекс из которых я покажу ниже. Дело в том, что гантели это прекрасный способ добавить сопротивления обычным упражнениям и повысить их сложность, что естественно быстро скажется на вашей фигуре. И только в лучшую сторону. Итак, хотите знать, какие упражнения с гантелями для женщин я рекомендую? Тогда читайте дальше.
Задачи
Прежде всего, хочу сказать, что комплекс упражнений ничем не отличается от того, что я могу рекомендовать мужчинам. И я уже не раз показывал в статьях на сайте с фото и картинками, какие упражнения с гантелями можно выполнять в домашних условиях. Однако, есть некоторые нюансы. Прежде всего, для женщин важно развитие определенных областей тела, повышение общей физической подготовки и развитие силы.
Грудь
Это, пожалуй, одна из самых важных областей для любой девушки. Ведь кто не хочет иметь красивую и большую упругую грудь? Для этого есть несколько упражнений:
- Жим лежа с гантелями
- Разведения лежа с гантелями
Подробнее здесь.
Плечи
- Подъем гантелей перед собой
- Подъем гантелей вверх
- Разведение гантелей стоя в стороны
Подробнее здесь.
Руки
Ноги и бедра
- Приседания с гантелями
- Выпады с гантелями
Подробнее здесь.
Спина
- Шраги с гантелями
- Тяга гантелей в наклоне
- Подъем с гантелями
- Разведение гантелей в наклоне
Более подробно обо всех этих упражнениях тут.
Я привел вам упражнения практически на все группы мышц (кроме пресса), которые вы можете проработать вместе с гантелью, однако знайте, что не нужно выполнять их сразу все. Достаточно разбить тренировочный процесс на 3 раза в неделю. И в каждый из этих дней тренировать две определенные мышечные группы, например понедельник (грудь + плечи), среда (ноги + руки), пятница (спина). Еще несколько замечаний:
- Каждое упражнение с гантелями для женщин следует делать выполнять 10-15 раз в 3 подхода.
- Старайтесь менять программу и добавлять различные новые упражнения каждые 3-4 недели.
- Тренируйтесь не менее 30 и не более 60 минут в день. Перетренировываться тоже не стоит. Удачи!
